как снизить нагрузки?

Опытные мамочки выручайте!

Мне поставили диагноз протрузии (трещины, предгрыжевоее состояние) 2х дисков. назначили лечение уколы, таблетки и процедуры: ЛФК, иглоукалывание, физиотерапия, массаж. Уколы прокололи, на процедуры ходить не получается т.к. детей оставить не с кем, а если оставлять папу, то кушать будет нечего... Но я не жаловаться сюда пришла, а за советом. Сейчас боли вернулись, но к полноценному лечению я вернуться не могу, поэтому ищу способы облегчить нагрузки на спину.

1. Болит когда гуляю. Тяжко перекидывать коляску через бардюры, если мелкий не спит на площадку идти не вариант - придется брать на руки).

2. Тяжело купать деток. Сейчас купаю обоих одновременно в большой ванной. Мелкий в сидении сидеть не хочет приходится ловить и придерживать.

3. Мытье попы пару раз за день конечно не много, но карапуз у меня крупный 11,5 кг. Мою навису в большой ванне.

4. Игры на полу даются с не малым трудом. немножко посижу и начинает ныть и стрелять в спину.

5. Укачивания. Младший может долго и упорно канучить, хныкать, тереть глаза и т.п. пока не укачаю на руках.

Многие тут пишут о проблемах со здоровьем после рождения погодок. Думаю, что кто-то уже нашел "выход из положения". Подскажите, как помочь спине с минимальными потерями для деток.