Как наладить режим дня?

Малышка 4 месяца, по идее должна спать от 15 часов, но спит она от силы часов 13, веду дневник уже очень давно, а режима всё нет, только подъём в 7-8 утра, спать укладывается 20-21, иногда сразу иногда с истериками, хотя каждый раз полная темнота, белый шум, даю грудь, когда сразу заснёт, когда пососет потом полежит повертиться, опять пососет и тогда заснёт. А днём обычно спит 15-30 минут, бодрствует 1,5-2 часа, понимаю что это очень мало, пытаюсь продлить, белый шум, приглушённый свет, грудь но никак, а потом всё равно усталость видимо накапливается и истерит. Раньше на прогулке в коляске могла заснуть даже если стоит, потом стало чтоб обязательно ехала покачивалась, сейчас вообще не засыпает.