Лишний вес и трудности с деторождением — могут быть симптомами одной и той же ...

...имеющейся в духовной жизни человека проблемы.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПОХУДЕТЬ - ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Похудение - это достаточно сложное и трудоёмкое дело, требующее затраты большого количества физических и моральных сил. Это результат правильного психологического настроя человека. Если вы подходите к процессу похудения не исключительно как к работе с массой тела, а как к комплексной задаче, включающей в себя, психологическую составляющую, вы быстрее и легче сможете избавиться от лишних килограммов. Вот несколько советов психолога, которые помогут обрести стройное и красивое тело.

Отложите похудение на понедельник. Вопреки распространному совету не делать этого, все же не стоит торопиться. В психологии есть так называемый эффект Зейгарник. Речь идет о том, что незавершенные действия запоминаются особенно сильно. Если вы хотели что-то съесть, но не съели, сев на диету, то желание съесть это будет ощущаться особо остро. Закройте все незавершенные планы по еде. Продумайте, чем вы обычно удовлетворяете свое желание вкусно покушать - и покушайте, поставив на этом психологическую точку, а затем со спокойной душой входите в режим похудения.

Кушайте только, когда голодно тело. Очень часто съесть что-нибудь вкусное просит не желудок, а голова. Когда вы почувствовали желание закинуть себе что-нибудь в рот, определите, действительно ли вы проголодались, или вам просто хочется что-нибудь пожевать, чтобы развлечься. Если развлечения просит голова, займите её чем-то другим, пока о еде не попросит тело.

Замените источник удовольствия. Осознайте, что вас побуждало съедать лишнее? Для чего вы это делали? Что вы получали от этого? Как правило, лишний вес набирается в результате попытки человека удовлетворить потребность в удовольствии. Получение удовольствия через пищу - очень простой и доступный способ. Начиная худеть, вы лишаете себя этого способа. При этом потребность в удовольствии никуда не девается. Подумайте, чем ещё вы можете ее удовлетворять? Создайте другой источник удовольствия, и это существенно облегчит вам процесс похудения.

Замените запрет "нельзя есть по вечерам" на разрешение "поем после ночного отдыха". Поскольку любая программа избавления от лишних килограммов не рекомендует наедаться по вечерам, то в это время суток худеющий человек чаще всего оказывается в психологически сложном положении: он пребывает во временном отрезке, в котором особо остро ощущает запрет на прием пищи. Переведите свое самоощущение в более широкий временной интервал, включив в него ночной отдых и утренний прием пищи. Тогда вы окажетесь в периоде, в котором разрешено есть после ночного сна.

Награждайте себя небольшой порцией любимой еды. Если вам нравится шоколад, позволяйте себе во время завтрака съедать небольшой кусочек.

Ешьте осознанно. Во время приема пищи не торопитесь скорее пережевать и проглотить еду. Жуйте пищу медленно и тщательно. Ваши вкусовые рецепторы посылают вам ощущение вкуса еды, пока она находится во рту. Чем дольше она там остается, тем дольше получает удовольствие от еды ваша нервная система. При медленном пережевывании и осознании этого процесса от одной небольшой порции еды вы можете получить больше наслаждения, чем от большой порции, проглоченной за раз.

Принимайте решение, съесть или не съесть "утолститель", предварительно утолив голод. Если вы проголодались, то будет особенно сложно устоять перед искушением съесть любимую каллорийную пищу. Возьмите за правило, что первой едой, которую вы будете есть, испытывая чувство голода, будет что-то легкое. Утолив голод у вас будет больше сил не сойти с намеченного на похудение пути.

Худейте самостоятельно. Очень часто люди договариваются худеть с кем-то напару. Делать это не стоит. Конечно, с одной стороны, худеть вместе, значит, иметь поддержку в том, что тебе дается не без труда, но, с другой стороны, совместное похудение содержит в себе повышенный риск срыва. Если ваш напарник сорвется, то устоять и не разделить с ним это настроение, может быть вдвойне сложно.

Старайтесь не разговаривать лишний раз о своем похудении. Вы, наверняка, не раз были в ситуации, когда ощущали внутренний порыв к реализации какой-то идеи. Но, рассказав об этом другому человеку, весь энтузиазм куда-то улетучивался. Дело в том, что в разговоре были прожиты и погашены эмоции, мотивирующие на действия, было потрачено вдохновение. Поэтому если вы действительно хотите похудеть, то оставьте себе имеющийся у вас положительный заряд - он вам пригодится для достижения цели.

Делите цель на части. Если, к примеру, вы хотите похудеть на 10 кг, то разделите эту цель на подцели. То есть поставьте перед собой задачу за ближайший месяц сбросить, например, 2 кг. В последующий месяц еще 2 кг, и так, пока не достигните конечной цели. Достижение подцелей будет приносить вам удовлетворение и мотивировать на дальнейшие достижения.

Ощущайте себя не в лишении, а в ожидании желанного. Находясь в процессе похудения, важно удерживать свой фокус внимания на том, ради чего это делается. Вы хотите обрести стройное тело и получить допуск к пище (в умеренных количествах), в которой сейчас себе отказывайте. Сосредоточьтесь на том, что, пройдя путь похудения, вы обретете желаемое.

Минимизируйте эмоциональное напряжение. Наша психика устроена так, что чем больше тревоги и стресса испытывает человек, тем больше у него потребность получить компенсаторное уравновешивающее удовольствие. Чтобы ваша психика не толкала вас на перекусы для психологической разгрузки, постарайтесь на период похудения оградить себя от эмоционально напряженных ситуаций. Если такой возможности нет, то выделите в своем дневном расписании время для целенаправленного расслабления. Для этого вы можете прибегнуть к медитациям, прогулкам по парку, чтению приятной литературы и др. Также вы можете посетить сеансы психологической разгрузки, которые проводятся еженедельно по четвергам в психологическом центре "Веллевита" - vellevita.ru/group-schedule

Проанализируйте былые успехи. Наверняка, ранее вам уже удавалось сбросить какое-то количество лишних киллограмов. Определите, что происходило в вашей жизни, когда вам удавалось похудеть. Чем были заполнены те дни? Что в них было такого, чего не было при неудавшихся попытках? Какая жизненная ситуация сопутствовала удаче? Найдите "вспомогатели", которые способствовали достижению вами поставленной цели, и включите их в текущий план похудения.

Поймите причину. Самое главное, что нужно сдедать, когда хочешь похудеть (и не набрать обратно сброшенные килограммы) - это осознать причину переедания. Набор лишнего веса - не просто удовольствие от еды, это показатель неудовлетворерности жизни. Необходимо понять, какая именно сфера вашей духовной жизни страдает настолько, что вам приходится это заедать. Если самостоятельно найти и разобраться с истинной первопричиной лишнего веса затруднительно, обращайтесь за помощью к специалистам. Психологи нашего центра готовы помочь вам в этом - записывайтесь на прием - vellevita.ru, 8(495)233-777-9, WhatsApp: 8(985)233-777-9. Избавившись от психологического начала проблемы, будет ощутимо легче убрать и её последствия - набранные килограммы.

Желаем вам успеха и радости на пути достижения поставленной цели!

МОСКОВСКИЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР "ВЕЛЛЕВИТА"

8(495)233-777-9

Москва, ул.Маршала Захарова, д. 3

vellevita.ru