Про похудение - вес стоит на месте…😒
Прошу советаДевочки, решила я посмотреть сколько калорий ем в день и выходит около 1200-1300ккал, хочу скинуть 4кг до сентября. Сладкое не ем вообще.
Пробовала заниматься по упражнениям Джиллиан Майклс, но на третий день начали болеть колени и постоянно болела голова, сейчас я занимаюсь по занятиям Лесли Сансон, переносится в сто раз легче.
Но вот вес стоит на месте😭😭 Скажите может калории уменьшить? На сколько? Или делать разгрузочные дни например на кефире?
Галина
Не надо уменьшать, и так мало у вас калорий. На 1000 совсем голодно будет, слабость и все такое. Я бы посоветовала провести хороший детокс, чтобы вес начал уходить. Посмотрите например комплекс от фермезза, у них хороший состав из растений для детокса и пищеварения. Я имею ввиду тот, который красота и сияние называется
13.07.2022
Ответить
Ivanka Barrera
А какие у вас рост и вес сейчас ? Смотри какая фишка , каждый зудень по разному. У меня к примеру так, я могу два месяца стоят на весе , но если я продолжаю заниматься и питание то после этих адских тупая двух месяцев я начинают таять на глазах и вес уходит по полкг или кг в неделю, и так месяц где то. И при чем я делаю прям одинаково то же самое чтобы тот месяц что стою на весе и что сбрасываю. Это лично моя фишка , потому что я не толстая , запасов мало, организму нужно дофига времени чтоб запустить процесс . 1200-1300 ккал это отлично, и наесться можно и похудеть, я сидела помню на 1400 когда худела и результат пошёл . Важно понимаешь да чтоб белка было больше чем жиров и углеводов, то есть следи не только за количеством но и качество еды. Мне, к примеру, не заходят каши вообще, а кто то может очень похудеть на них. Сейчас лето и есть возможность сделать дни на фруктах. На кефире я не рекомендую, я сорвала себе поджелудочную когда то на этом долбанном кефире так что до сих пор его не пью )) лучше арбуз и день этот посидеть дома, он отлично помоет изнутри тебя. А тренировки на силовых фитнеса мало кто худеет , опять же зависит от параметров кардио нужно - это бассейн, бег, скакалка.
13.07.2022
Ответить
Ляля
Ivanka Barrera, тоже думала начать бегать, рост мой 167, вес 64 кг
всегда была 50-53 кг и вес держался, ела всё подряд. Но потом я бросила сигареты, начала ходить на фитнес, пила протеины и набрала мышечную массу до 58кг. Потом я переехала и тут нет фитнеса, мой вес начал расти, только уже не мышцами, а жиром на ляшках и животе, мышцы давно ослабли, я занимаюсь сейчас на дому и у меня ощущение будто сработала мышечная память и поэтому я не теряю в весе.
13.07.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Гузель, сигареты когда бросили ? По статистике могу сказать это процесс около 8 месяцев занимает.
13.07.2022
Ответить
Ляля
Ivanka Barrera, курить бросила ровно 1,5 года назад и в том же месяце начала заниматься фитнесом. Занималась пол года, затем переехала и теперь не хожу никуда
13.07.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Гузель, когда срабатывает мышечная память нужно менять нагрузку. То есть браться за такое что никогда не делали . Месяца полтора держит потом привыкает и либо менять либо увеличивать нагрузку.
13.07.2022
Ответить
Ляля
Ivanka Barrera, сейчас я поменяла нагрузку, начала пить воду с имбирём, посмотрим как будет🤷♀️ Не хочу скидывать «всё и сразу», по чуть-чуть, но ощущение будто вообще ничего не меняется, кроме того, что живот стал меньше
13.07.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Гузель, ещё ваш возраст 25 увидела. У меня так получилось что с отметки 25 вес пополз вверх и сбрасывать и поддерживать было сложнее. До этого мой вес всегда стоял 55,5 потом ему хотелось стоять на 60 но я выбивала обратно свои цифры очень тяжело правда . Если в тренировках не остановитесь но жир уйдёт , пускай медленнее но все равно уйдёт , и подтянутости точно обеспечена , не возможно заниматься стабильно год или два без результата ))
13.07.2022
Ответить
Ляля
Ivanka Barrera, тогда нужно время) я поняла)
Да до этого вес стоял тоже 50кг, во время родов набрала до 64кг и через 2 месяца после родов сбросила до 53кг и так было 5 лет, потом вот фитнес и набор веса 🤷♀️
13.07.2022
Ответить
Ivanka Barrera
Гузель, я хоть и встаю на весы но больше ориентируюсь на то как выглядит визуально мое тело . То есть меряю объёмы , смотрю на фотки и в зеркале. Я видела ужасных целлюлитных худышек в 50 кг и прекрасные накаченные Попки в 60 кг с одинаковым ростом . Мышцы всегда круче чем простая отметка по весам)) просто попробуйте заниматься продолжать и попробуйте поменять нагрузку занятий. Пойдите в горы сходите, скалолазанием займитесь, вы даже не представляете какие могут быть результаты от активного туризма. Попробуйте фитнес резинке, скакалку или ещё какие то приспособления. Мне очень помогают Грузии с весом по 500 грамм на каждую ногу и махи фигачить , ещё тренировка с жгутами, нужно экспериментировать и разбавлять , не следовать только одной. А ещё попробуйте тренировки пройти с синди кроуфорд ту что длинная , она мне как палочка выручалочка , действенная , но меня хватает на какую то программу не долго . Я всегда себе планирую похудением на месяц , и месяц могут вытерпеть. Потом следующий месяц придумываю что то другое . Так веселее получается и дольше эффект длится.
13.07.2022
Ответить
Надюша
Начнём с того, рост вес возраст? После чего худеть? просто на пустом месте?
13.07.2022
Ответить
Ляля
Надюша, рост 167, вес 64, возраст 25
Я всегда была 50-53 кг, набрала на фитнесе с протеинами до 58кг. Решила что так будет отлично, но потом я переехала, тут фитнеса нет и вес сам по себе начал расти, теперь хочу скинуть кг до 60 хотя бы. Худею, потому что собираюсь на море🙈
13.07.2022
Ответить
Надюша
Гузель, вы сейчас будто меня описали 😁 такой же рост, такой же вес , но я после Б 4 месяца, и кг набрала 2 обратно , от солёного/сладкого.. а так снижается… я раньше не ела после 18 , медленно но верно, все отлично помогло. Вес держался до беременности.
13.07.2022
Ответить
Надя
Полгода где-то питалась правильно, что называется, вес уходил, но как всегда, осталось несколько лишних кг., которые уходить не желали. Советовать такую меру не буду, но мне голодание помогло. 4,5 дня продержалась, потом давление упало очень сильно (80 на 40 вроде было), под конец кое-как встала с кровати, муж помог. Опасно это все. Хотя если хотя бы дня 3, то ничего страшного не будет, возможно.
Сейчас все вернулось уже, естественно, просто плюнула на лишний вес.
13.07.2022
Ответить
анНЕТ
вы и так мало калорий употребляете.
Каков ваш вес и рост, а то может все в норме и просто вам кажется что есть лишнее
13.07.2022
Ответить
Ляля
анНЕТ, рост 167, вес 64кг
по индексу так то норма, но хочется скинуть до 60кг
13.07.2022
Ответить
анНЕТ
Гузель, вес вообще ни на граммульку не сдвигается при постоянном питании "без вкусняшек"?. У вас , по сути, нет лишнего потому то что хотите скинуть -это очень сложно, и долго. То есть не будет так что ррраз и килограмм за неделю (и 4 кг за месяц), в вашем случае, хорошо если 200-300 грамм за неделю
13.07.2022
Ответить
Екатерина
Гузель, при ваших данных примерная каллорийность для просто поддержания веса идет от 1800-2000кк, ну это примерно что выдают калькуляторы. Для похудения оптимально считается дефицит не более 15%, т.е. получается в районе 1500кк, тем более у вас все таки спорт еше присутствует. При большем дефиците (у вас всего 1200-1300кк) организм может попасть в стресс и наоборот включить защитную реакцию и запасаться. Я бы увеличила дневную каллорийность и правильно бы посчитала к этому бжу. Полазейте по форумам, да в принципе и здесь есть сообщество. Я думаю если там написать то девочки подскажут как правильно рассчитать.
13.07.2022
Ответить
Антоновка
Джиллиан с какой тренировки начинали? "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень? Там же минимум нагрузок, как раз для неподготовленных, и по нарастающей.
Где-то переедаете, значит. Не может так просто "не уходить вес", если затрачивается больше калорий, чем употребляется.
.
Считайте калории для дисциплины, потом по интуиции начнёте кушать.
13.07.2022
Ответить