Как правильно крутить обруч!
"делаем" талиюМногие не знают! Чтобы не было потом асимметричной талии, болей в позвоночнике и прочего! Да и чтобы результат был быстрее!
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы \"выгнать\" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный \"до диафрагмы\" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы \"выгнать\" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный \"до диафрагмы\" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
ツДевчушки_Веселушкиツ
я еще пыталась в др сторону крутить, говорят хорошо скидываю при этом, но ооочень тяжело, и против всех правил выходит))
25.01.2011
Ответить
Mikki-eni
я тоже раньше так пыталась. тут знаешь как. у многих проблема с асимметричной талией после обруча. и вот чтоб такого не было типа крутите в другую сторону. но уж лучше тогда правильно крутить, чем пыхтеть)
25.01.2011
Ответить
Хамидулина Гузель Ильшатовна
Спасибо за инфу! Всегда крутила с раставленными ногами.А если бока надо тоже проработать? Тогда наверное как раз и с расставленными ногами можно?
25.01.2011
Ответить
Mikki-eni
не знаю. я знаю, что правильно крутить так, больше ниче не знаю) у меня ушло 6 см за очень короткое время, помню
25.01.2011
Ответить