МП#2, день 6

День 6

Сегодня поговорим о привычках. Они прекрасны тем, что, когда мы их уже введём, они перестанут требовать от нас энергии, останутся «на автоматизме». Самое сложное – заставить себя что-то сделать, а введённая привычка «делается сама собой».

Задание №1: какие привычки вы сейчас уже пытаетесь ввести?

Задание№2. Изучите список дел «до лета». Какие привычки Вам необходимы для достижения этих целей?

Выберите из этих привычек не больше пяти. Сюда же добавляем монотонные дела, имеющие завершение из списка "до лета".

Оставшиеся привычки заносим «в резервный список», из внедряем после того, как эти уже прочно устоялись. Обычно на 2-3 привычки нужен месяц.

ВСЕ внедряем плюс к этим привычкам следующие:
1) Планировать день накануне. Пока просто пишем список дел, поглядывая на бифштексы.
2) Проветривать комнату перед сном (так мы лучше выспемся и выиграем время)
3) Отдыхаем бездеятельно 15 минут в день

Теперь мы обсудим, как привычки внедрять

Способ №1. Для любящих оценки.

Составляем таблицу. В таблице должны быть такие колонки: привычка, дни месяца и.. ещё одна колонка. По табличке на каждый месяц. Я вам предлагаю мартовскую табличку (тык), дальше будете делать сами. Количество строк = количеству вводимых привычек

Дальше – каждый день ставите плюсик, если привычка выполнена. Пообещайте себе что-нибудь прекрасное за 10 плюсиков подряд (например, за привычку «всегда мыть за собйо плиту» я себе пообещала силиконовую прихватку, а за привычку «не забывать протирать краны в ванной после душа» - полчаса в ванной с пеной). Впишите «награду» в последнюю колонку.

Способ №2. Рутины

Я ориентируюсь на то, что вы уже – flylady. В системе flylady есть понятие рутин. Рутина решает сразу несколько проблем: 1) выбор времени для привычки («я бы сейчас облилась холодной водой, да на работу опаздываю» - знакомо?:)) 2) напоминание о привычке (она получается привязанной к тем делам, которые вы уже делаете, так что забыть не получится).

Если выберете этот способ введения привычки, то поработайте над УР, ВР и ДР, дополните их «новыми» привычками

Способ №3. Поддерживающие действия

Основные правила:

1. Задействуйте все органы чувств для поддержки привычки – зрение, слух, обоняние, осязание, вкус.
2. Совместите привычку с приятным занятием либо найдите в неё нейтральное (неприятное) и продумайте как изменить её.

Пример:

Программа поддержки для привычки: «Я ежедневно ложусь спать в 23-00» (комментарий: это цитата, я такую привычку не ввожу)

Способы поддержки:
Органы чувств:
Зрение: Включить ночник
Слух: Напоминалка на телефоне с песней в стиле Relax
Обоняние: Намазать запястья успокаивающим ароматическим маслом
Вкус: Выпить на ночь заваренную мяту
Осязание: Одеть приятную ночную рубашку

Совмещение или поиск приятного
Проветривание комнаты 10 мин. (Люблю вечерний свежий воздух)
Почитать книгу перед сном (Совмещаю с любимым чтением)

Эти способы можно комбинировать, создавая собственную стратегию введения нужных привычек

В конце скажу, что эти же методы можно (и нужно) применять для выполнения дел второго типа (они очень похожи на привычки, но завершаемы рано или поздно)

Задание №3. Создайте стратегию введения выбранных вами в задании №1 привычек и монотонных дел. Необязательно делать сложную стратегию. Пусть она будет понятной лично для вас.

Задание №4. Не забываем про бифштекс и образование!