Девочки, в начале марафона вы все взвешивались и измерялись. Наверно вы удивляетесь, почему я не заставляю вас взвешиваться и измеряться. Прошлая неделя была вводной и поэтому я не стала этого делать. С этой же недели мы ввели новые привычки, начинаем заниматься физкультурой и наконец приступаем к питанию по выбранной системе. Поэтому давайте взвесимся опять в выходные или понедельник или может в пятницу, и будем взвешиваться еженедельно. Выберете себе день недели в который вы будете взвешиваться и проводить замеры.
Регулярное контрольное взвешивание и замеры помогут нам контролировать процесс похудения, наблюдать и делать выводы. Сам по себе вес не может служить достаточным мерилом похудения. Так как мышцы тяжелее жира вы можете терять объемы и при этом не терять вес. Поэтому дополнительно желательно делать замеры сантиметровой лентой.
Взвешиваться нужно в одно и тоже время, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (или без одежды). В начале мы взвесились и утром и вечером - поэтому выберете то, что вам будет удобнее.
Для нас важно научиться использовать наши замеры, как средство информации. Мы будем руководствоваться этими показаниями, чтобы решить, продолжать ли нам делать то, что мы делаем или же необходимо осуществить некоторые изменения. Если нам удалось похудеть, у нас будет повод порадоваться, и наша вера в себя укрепится. Для нас важно понять, что наш труд увенчался успехом и почувствовать удовлетворение благодаря полученным результатам. Если же мы набрали вес, то останемся честны перед собой, мы чтото делали не так. Регулярные взвешивания заставят нас посмотреть правде в глаза и понять, что нам не удастся похудеть без труда и работы надо собой и своим питанием.
Почему не надо взвешиватсья каждый день?
Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.
В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Вес женщин зависит от менструального цикла, в это время организм накапливает воду. Также есть недельные биоритмы, так на выходных у нас усиленный аппетит по сравнению с буднями. Поэтому в течение недели вес может скакать то вверх, то вниз.
При частой периодичности взвешивания увеличивается риск срыва. Постоянное взвешивание – это не контроль над весом, а невроз. Рассмотрим каждый случай взвешивания и мысли, которые могут вас посетить:
а) Потеря веса. Отлично! Вес ушел, значит, сегодня можно немного расслабиться и полакомиться кусочком чего-либо, я должен себя вознаградить за хороший результат, вес же все равно снижается.
б) Прибавка в весе. Ужас! Столько тренировок и ограничений, а вес не то, чтобы не упал, так еще и прибавился. Все напрасно! Ненавижу весы, ненавижу похудение, ненавижу себя. Если я толстею от тренировок, то лучше уж толстеть от обжорства.
в) Вес на прежнем уровне. В зависимости от того, что ожидал увидеть человек, он приравняет отсутствие изменений к пункту а) или б).
Кроме этого, потеря одного-двух килограммов, пусть за более продолжительный период времени, мотивирует куда больше потери нескольких сотен граммов за сутки.
Поэтому взвешивание раз в неделю - самый оптимальный вариант для объективной картины похудания.
Взвешиваемся и измеряемся в эти выходные и смотрим изменилось ли что за две недели. Можно записывать результаты взвешивания и измерений в виде таблицы - очень удобно и наглядно.
) Надеюсь ,читающие,не сильно посмеются и покрутят у виска,но в принципе,Лен,я с тобой общаюсь и мне важно только твоё мнение.
не знаю...наверное, весна..ужас какой-то)
