Марафон стройнеющих. День 4. Физические нагрузки

Да-да, без них никуда! Спорт - это здоровье. Но мы с вами не качки, а хрупкие создания. Поэтому и упражнения нам нужны для поддержания тонуса, чтоб придать рельеф телу и подкачать все, что висит. Приступим.

Для начала, всем привет! Как ваши успехи? Руки тянутся к вредным продуктам? Держитесь? Чувствуете как становитесь легче? В общем, описываем свои ощущения!

А теперь поговорим о насущном.

Наверно эту тему я разобью на 2 дня потому, что материала довольно таки много. Даже не знаю с чего начать... Все мы ленивые задницы стремимся постройнеть и подтянуть свое тело. Но не прикладываем к этому никаких усилий. А так не бывает. Нельзя лежать на диване и стройнеть. Прогулки с детьми это конечно хорошо, но нужного эффекта тоже не даст. Поэтому, сейчас мы хорошенько настроимся и идем заниматься! Девочки, физические нагрузки обязательны, ну ни как без них!!! Некоторые из вас бросят это дело на пол пути (надеюсь таких не будет), а кто-то дойдет до победного конца и будет вознагражден! Не ленитесь, пожалуйста! Разговоры о том, что у меня дети, дела по хозяйству, готовка и т.д. просто отмазки! У меня двое детей, да еще и погодки, две собаки, большая квартира, которую надо убирать ежедневно и вечно голодный муж, который приходит с работы не раньше 21.00. Но я все равно нахожу время для занятий, потому что мне это НАДО! Когда? Когда муж приходит с работы. Раньше занималась в детский дневной сон, сейчас у дочек график не совпадает. Если муж придет в 23.00 буду заниматься в 23.00. Надеюсь вы меня поняли)))

Ладно, это было лирическое отступление. А теперь о насущном. Существует уйма всяких разных упражнений. Вы должны найти те, которые подходят именно вам. Лично я против того, чтоб через силу заниматься по системе которая тебе не нравится. Можно найти такие упражнения, которые буду вам в радость (да-да, и такое имеется!). Я для себя открыла Анну Куркурину. Ее упражнения и вообще стиль подачи мне очень близки. Делаются они тоже без напряга, зато на утро все болит как и положено. Особенно радует упражнение на пресс по Системе 100, вот пожалуйста. Делаю это упражнение всего 7 дней (по 5 дневке, сб и вс выходные) и результат очень заметен. Мне вообще все ее упражнения нравятся.

До идеала конечно еще далеко, но всего 7 дней назад мой живот висел до колен. Ну все мы рожали и все вы меня поймете. Так что присматриваемся к этому тренеру, может и вам ее упражнения придутся по душе.

Так же очень распространены занятия с Джилиан Майклз. Можно скачать ее видео в интернете и смело скакать вместе с ней. Но говорю сразу, будет тяжело! Ооооочень тяжело. Вот именно поэтому мне и не подошли ее упражнения и колени еще начали болеть. Но это не значит, что у вас будет так же, поэтому пробуйте.

Или создавайте сами себе программу, с упором на те места, которые вам бы хотелось улучшить. Упражнениями я вас закидаю в следующем посте. Пока расскажу про нехитрых помощников.

1) Первый и незаменимый наш друг это скакалка. Кому-то покажется смешным и не очень нужным, но это не так. Скакалка будет держать в тонусе все ваше тело. Руки, ноги, попа и бедра, все подтяните. Подробнее про упражнения можно почитать здесь.

2) Еще один наш друг и товарищ это хула-хуп, он же обруч. Это вообще незаменимая вещь для тех, кто хочет убрать бока и кожу с живота, а за одно сделать себе осиную талию! Помните, чем тяжелее обруч, тем лучше! У меня такой с пупырками. Больно, но эффективно. Будут синяки первые 3-4 дня, крутим через силу. Это можно делать тупо уткнувшись в телек. Мелочь, а приятно)))

3) Так же могу порекомендовать ролик для качания пресса, вот такой. Умереть не встать! Серьезно! На утро даже дышать больно! Эффект потрясающий, а стоит около 300 рублей.

-------------------------------------------------------------

Задание: выбрать для себя комплекс упражнений. На живот, бока, ягодицы, бедра вы должны решить сами. И отчитываемся по диете и обертываниям.