МС 4, день 5. Подводим итоги недели

Привет, стройняшки! Я на позитиве, так как ваши меню гораздо лучше! Молодцы! Радуюсь за вас и вместе с вами!

По пятницам у нас традиция подводить итоги. Итак, что мы с вами делаем:

1. Питаемся правильно и вовремя - 10 б

2. Занимаемся с Джил или на Фитнесс - 10 б

3. Выполняем допзад - 10 б

Так, давайте с вами повторим наши золотые правила.

1. Утром натощак запиваем витамины стаканом воды (2 в 1)

2. Едим часто и маленькими порциями (девочки, меню условно)

Завтрак: сложные углеводы, фрукт

Перекус: творог, фрукт, кефир

Обед: белок, сложные углеводы, клетчатка (овощи)

Полдник: творог, кефир

Ужин: белок, овощи

Перекус: кефир

3. НЕ едим фрукты после 16.00

4. Кушаем за 2 часа до сна

5. Перед сном выпиваем стакан кефира (ночью наш организм тоже работает. И чтоб он не съедал наши мышцы мы подкидываем ему белка)

6. Ходим сытые и довольные! Любим себя!!!

Вот вам еще табличка с калориями для общего развития)))

Ну что. Сегодня поболтаем? Как вам неделя? Вопросы есть? Чем довольны, а что не устраивает? Говорим, не стесняется. И не забываем, что по воскресеньям у нас контрольное взвешивание. Утром, на тощак встаем на весы и мне в ЛИЧКУ присылаем. Рекомендую еще сделать замеры ОГ, ОТ, ОЖ и ОБ, а так же сделать фотки, для себя лично, чтоб лучше был виден результат.

------------------------------------------------------------------

Задание. Пишем свои меню за вчера и рассказываем как отзанимались.

Допзад. Сегодня это попа! Мое самое слабое, но любимое место, поэтому упражнений на попец будет море. Приседаем 30 раз. Вариантов приседов море, выбирайте себе любой. Кто может с утежилетелем, будет еще лучше.