Привет всем!
Нужно ли заниматься спортом при похудении? А если все-таки нужно, то каким? Дают ли эффект фитнес тренировки и сколько нужно заниматься чтоб был виден результат? Давайте разберемся как влияют физические нагрузки на наш организм и к чему приводят регулярные занятия каким-либо видом спорта.
Каждый врач диетолог скажет, что физические нагрузки при сбросе веса и объёмов тела имеют меньшее значение, чем например ограничения в питании. Многие года считалось что только активные физические тренировки влияют на снижение массы тела, так как быстро расщепляется жир и якобы входит он даже через пот. Современный же подход к комплексному похудению гласит, что главное скорректировать свое питание и грамотно подойти к тренировкам.
Наиболее результативны интервальные тренировки. Их особенность заключается в том, чтоб чередовать интенсивность нагрузки, то есть некоторое время, например несколько минут организм должен работать на пределе своих способностей, после этого нагрузка уменьшается и пульс приближается к нижней границе жиросжигающей зоны. Такие тренировки очень эффективны и благоприятствуют достижению отличных результатов в области похудения, но проводить такие тренировки можно только под присмотром квалифицированных тренеров, которые должны наблюдать за состоянием здоровья занимающегося.
Продолжительность тренировки должна быть не меньше 45 минут, так как расщепляться жиры начинают только на 30 -ой минуте тренировки. И если вы хотите добиться заметных результатов, вам придется хорошо поработать в спортивном зале.
Кроме этого, аэробные фитнесс занятия имеют много других плюсов: способствуют хорошему кровообращению, улучшают работу легких, повышают выносливость организма, а так же сопротивляемость его к инфекциям.
Многим не подходят такие активные тренировки, кто то просто не выдерживает, кому то действительно тяжело много прыгать. В этом случае стоит обратить внимание на другие направления. Выбирайте такой вид занятий, который принесет вам удовольствие. Регулярные занятия и работа над собой довольно скоро даст о себе знать, а отражение в зеркале, которое будет вас радовать, будет лучшей наградой для вас и придаст еще больше стимула к тренировкам.
Несмотря на все положительные стороны фитнеса, многие сталкиваются с проблемой, вес не только не уходит, он еще и прибавляется. Есть несколько причин, почему при регулярных тренировках вес не уходит.
Главная проблема в том что тренировки очень повышают аппетит, то есть мы съедаем больше чем сжигаем энергии. У многих создается ощущение вседозволенности, то есть если я хорошо потренировался, то теперь могу съесть все что угодно. Нет, это большая ошибка, считайте калории, сведите к минимуму употребление жиров и углеводов и обязательно уменьшите объёмы потребляемой пищи.
Другой причиной медленного снижения веса могут быть не правильно подобранные тренировки. Многие выбирают легкие упражнения или наоборот довольно трудные, а потом долгое время не появляются на тренировках.
Важно заниматься регулярно, если вы считаете, что 3 раза в неделю это достаточно, то вы ошибаетесь, остальные дни недели тоже необходимо себя чем то занять, например бегом, ездой на велосипеде или хотя бы ходьбой пешком. Фитнес должен стать регулярным занятием, никаких поблажек и отговорок и не настраиваетесь на быстрый результат, вес должен уходить по 0,5 кг за неделю, это обеспечит долгосрочный результат.
Все ли тренировки эффективны
Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.
Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки - от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.
Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.
Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься.
Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.
Преимущества силовых тренировок для похудения
С силовыми тренировками связано немало стереотипов. Например, скептики уверяют, что добиться результатов в «качалке» невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам. Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» - от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.
Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.
Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» после родов, появляется идеально прорисованный пресс.
1. Дневник питания за 19.03
2. Пьем воду
3. Визуализируем красоту и здоровье
4. Ежедневно тренируемся
5. Расскажите о взаимоотношениях со спортом: занимаетесь или нет, как тренируетесь, что для вас наиболее эффективно, какой спорт по душе, что мотивирует к занятиям.
6. Кто не занимается - начинаем тренироваться, хотя бы по немногу, но каждый день. Сейчас наша цель выработать привычку к спорту
Вариант тренировки
