Ну как отдохнули на выходных? Восстановились?
Я вот в воскресенье дачный сезон открыла. Для души это, конечно, у меня лучшее отдохновение, но вот для тела... Сеяли газон. Муж перекопал небольшой участочек 1,5х3 м, а я выбирала сорняки, ровняла, утаптывала, сеяла, поливала... т.е. наклонялась, растягивалась, приседала, прыгала... Как ни странно чувствую себя довольно бодренько (сказались ежедневные растяжки, наверное), но что будет завтра?))
Но в сторону лирику. Пора совершать новый силовой подвиг. 
Большинство из нас (в том числе и я) не смогли выполнить необходимое количество повторений, поэтому: упражнения оставим те же, количество повторений урежем до половины от максимума, а количество подходов не урезаем: 3-4.
Технику, я надеюсь, все запомнили, последовательность как и в прошлый раз:
1. Приседания.
2. Выпады вперед.
3. Скручивания верхние.
4. Катание платформы.
5. Подъемы рук вперед.
6. Подъем рук в стороны.
7. Отжимания.
Помним:
- про разминку
- о том, что во время упражнений не нужно делать рывков
- стараться не заваливаться
- не забывать дышать
- лучше сделать меньше, но правильно
- если мышцы невыносимо болят уже после первого подхода, урезаем количество повторений
Еще сегодня я хочу начать корректировать питание, ибо, как я упоминала в первом посте, чтобы убрать живот нужно перестать лопать булки. Но чтобы не подвергнуть несчастный организм панике, когда он начнет запасать жирок от каждой полученной калории, необходимо сделать это по уму.
Поэтому с сегодняшнего дня я начинаю вести пищевой дневник. Пока что я не буду ограничивать себя, а кушать то, что я привыкла и тогда, когда я привыкла.
Вот такую табличку я для себя сделаю:
|
Время |
Блюдо |
Вес |
К |
Б |
Ж |
У |
|
Сколько приемов пищи за день у тебя есть? Три? Пять? Ты уверена? А если посчитать все чаи, печенюхи, стаканчик сока и «пробование» котлет? |
Будь честна с собой. Ты всегда ела сладенькое после обеда. Не нужно урезать его только из-за того, что стала записывать все в дневник. |
Самая нелюбимая моя часть таблицы. Глазомер у меня хуже некуда, а взвешивать каждый кусочек напрягает. Но моя цель важнее! |
Онлайн сервисов и программ, которые считают эти показатели великое множество. Но не нужно производить подсчеты после каждого вареника. Лучше сделать это в конце дня, а лучше в конце недели, так будет честнее. |
|||
Туда же в табличку я буду вносить количество выпитой воды. В конце недели каждая рассчитает свою дневную норму калорий по формуле: сумма калорий за неделю/7. Что делать с этим дальше расскажу в конце недели.
Всем удачи! Поехали!
?! Ты мой герой! Ну, в конце концов, можно и приблизительно записать, "на глазок", только честно))
