Так и не успела я вчера выложить пост. Мелкий пакостник не дал мне и минуты свободного времени: то веселился, то рыдал. Я уж чего только не передумала: и смена графика, и зубы. И только с утра сегодня вспомнила, что нам прививку сделали и для реакции время пришло...
Сегодня снова время прокачаться. Прыгать и тянуться, конечно, весело, но без настоящей силовой тренировки ни похудеть, ни мышц накачать не получится. Так что упражнения не игнорим, выполняем со всем старанием.
Не забывай про разминку, береги мышцы от травм.
1. Приседания
2. Выпады вперед
3. Верхнее скручивание
4. Катание платформы
5. Начинаем качать спину. ИП лежа на животе, руки за голову. Поднимай корпус как можно выше (выдох), спокойно опускаешься на пол (вдох). Количество повторений 7-15, смотри по ощущениям.
6. Подъем рук вперед
7. Подъем рук в стороны
8. Отжимания
3-4 подхода. Между подходами пару минут отдыха. Количество повторений можно увеличить на пару-тройку, чтобы было тяжело))
? Если хочешь фитоняшкой быть, увеличивай количество подходов, а не повторений. В частности для пресса 20-25 раз выше крыши. И система, план тренировок... А главное отдых для мышц. Вчера пресс, сегодня попа, завтра спина и т.д.