Сегодня хочу поговорить о питании.
Мы целых пять дней записывали, что и сколько мы едим. А впереди еще выходные, когда очень часто мы позволяем себе съесть больше, чем в обычный день. Ходим в ресторан с семьей, наведываемся к друзьям или они к нам, жарим шашлыки на даче и т.п. Поэтому не расслабляемся и оставшиеся два дня тоже честно записываем все, что попадает в желудок.
Следующим этапом будет подсчет калорий, белков, жиров и углеводов, которые ты потребила за всю неделю. Делать это проще, используя одно из приложений на телефоне или онлайн сервисов. Полученные страшные (мои точно будут страшными, я знаю) цифры нужно разделить на семь.
В результате титанических усилий и я, и ты узнаем-таки СВОЮ норму потребления КБЖУ. И у каждой она будет отличаться, потому что: а) у нас разные физические данные, б) у нас разный темп жизни. Я к тому, что нельзя всем равняться на 1700-2000, которые предлагаются во многих источниках. Нужно искать свой путь.
Далее рассчитываем необходимое нам количество КБЖУ. Сделать это опять-таки можно при помощи программки. Если нет, то знай, что на 1 кг веса взрослому человеку нужно: 1-2 г белка, 0,7-1 г жиров, 3-4 г углеводов. Калории рассчитываются так: норма белка и углеводов умножается на 4,1, а жиров на 9,3; полученные результаты складываются. Это твой эталон. Но если ты к нему не привыкла, то сразу перепрыгнуть в него - нанести удар под дых своему организму. А он таких обид не прощает, расстраивается. Начинает усиленно пережигать мышечную массу (потому что она очень энергозатратная), накапливать жирок и готовится к новому удару.
И от тренировки и диеты ты получаешь только вред.
Поэтому мы и искали СВОЮ норму потребления. От нее и будем танцевать. Для того, чтобы начать терять вес достаточно сократить потребляемые калории на 10%, максимум на20%. Больше нельзя, будет вава. Сделать это можно за счет уменьшения жиров или углеводов, так как их в рационе обычного человека перебор. И с этим дефицитом мы должны продержаться две-три недели, пока организм не адаптируется. Далее опять снижаем потребление излишков на 10%, и снова даем организму спокойно к нему привыкнуть. Процедуру проводим до тех пор, пока не доберемся до заветного эталона))
Разумеется, время от времени, можно давать себе слабину и кушать то, что хочется. Главное, чтобы это снова не стало привычкой и образом жизни.
Ну и после тяжких трудов расчетов не забудь потренироваться. Сегодня у нас аэробика. Бегаем, прыгаем, танцуем, катаемся на самокатах и все, что только душенька пожелает))
