Ну что, девочки, вот мы и на финишной прямой. Последняя неделя марафона примчалась или приползла неожиданно даже для меня самой.
В последовательности тренировок ничего менять не будем.
Кстати, я собираюсь придерживаться такой же структуры и после завершения марафона. Силовые упражнения очень хорошо зарекомендовали себя. А разделение на верх-низ позволяет разнообразить нагрузку при тех же затратах времени.
Завтра буду делать контрольные замеры, но по своей одежде уже могу сказать, что неплохо похудела.
Ну а теперь переходим к упражнениям, если забыла технику их выполнения, можно подсмотреть ее здесь:
1. Приседания 12-20 раз.
2. Выпады вперед 12-20 раз.
3. Наклоны с весами. 12-20 раз.
4. Подъем ягодиц из положения лежа. 12-20 раз.
5. Перекаты из стороны в сторону.
Подходов 3-4.
Да, из седла его не выбьешь