Марафон "Прежде чем а стол мне сесть, я подумаю, что есть" ДЕНЬ 1

Доброго времени суток, дорогие флаюшки!!
Хочу сказать огромное спасибо за рассказы о себе, за то, что делитесь своими желаниями, пожеланиями и ожиданиями от марафона! Практически у всех из вас - боевой настрой и присутствие командного духа! Надеюсь, что мы это пронесем через весь марафон, и добьемся результатов - и глобальных, и каждый своих!
Итак, полетели - День1 !!!

 

Правильное питание - залог здоровья! На протяжении всей своей жизни мы то и дело обещаем себе начать худеть, ложиться спать пораньше, заняться спортом, отказаться от вредных привычек, перестать употреблять фаст-фуд и прочие вредные продукты. Но, мало кто выполняет эти обещания, все время откладывая их на завтра. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и питанием, главное начать.

Начнем...Хочу предложить вам открыть наши КЖ и , если у кого то еще нет этого пункта, внести в утреннюю рутинку (каждодневчик, как я это называю) - выпить стакан воды после пробуждения...
И ПЕРВАЯ ПРИВЫЧКА нашего марафона - пробуем доводить количество выпиваемой чистой воды до 1,5- 2 литров..
Роль воды для организма человека огромна. Так как наш организм более чем наполовину состоит из воды, то мы просто обязаны регулярно пополнять ее запасы. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо выпивать как минимум восемь стаканов воды в течение дня.

Десять причин, почему нужно пить воду:

1. Вода омолаживает кожу
2. Вода выводит токсины
3. Вода снижает риск инфаркта
4. Вода, как естественная смазка для суставов
5. Вода восстанавливает энергию
6. Вода нужна желудочно-кишечному тракту
7. Вода снижает риск инфекционных заболеваний
8. Вода регулирует температуру тела
9. Вода сжигает жир
10. Вода улучшает общее самочувствие

Выбираем пунктики, которые нас наиболее стимулируют - я, например, поставила 10+ за воду))
В течение дня, хотите ли вы или нет, необходимо выпивать от двух до трех литров чистой питьевой воды. Для подсчета более точного количества воды следует исходить из расчета 40 мл на каждый килограмм вашего веса.

В летний период времени этот показатель необходимо увеличивать, поскольку организм достаточно много теряет влаги в виде пота. Кроме того, большее количество воды в течение дня требуется беременным и кормящим грудью женщинам (исключение составляют индивидуальные медицинские показания). Ведущие спортивный образ жизни люди также должны употреблять больше жидкости. То же самое относится к людям, совершающим авиаперелеты, поскольку из-за значительного давления воздух в салонах самолетов очень сухой, а также больным людям.

Большинство специалистов согласны, что полезно по утрам выпивать по стакану охлажденной воды за 15-20 минут до приема пищи. А вот жидкость, употребляемая на ночь, в пользу организму не идет, а проявляется в утренних отеках под глазами. Следует помнить, что организм взрослого человека может усвоить не более 120 мл воды в течение 10 минут.

Вода является прекрасным омолаживающим кожу средством. Учеными был доказан тот факт, что ежедневное употребление необходимого количества питьевой воды благотворно влияет на клетки кожи, поддерживает баланс влаги, предотвращая ее пересыхание. Многие женщины в погоне за красотой приобретают совсем не дешевые средства для увлажнения кожи. А ведь решение проблемы лежит на поверхности.

Вода способствует выведению токсинов. По мнению большинства ученых, достаточное употребление воды поддерживает в норме работу почек, которые, как известно, являются естественным фильтром. Вода обеспечивает выведение токсических веществ из системы желудочно-кишечного тракта в основном через почки.

Кроме того, считается, что ежедневное употребление чистой питьевой воды в количестве не менее пяти стаканов способствует снижению на семьдесят процентов риска развития инфаркта.

Также учеными было доказано, что дефицит жидкости в организме приводит к возникновению мышечных спазмов. Вода входит в состав так называемой «смазки» для суставов и мышц. Чтобы предупредить мышечные спазмы особенно во время занятий спортом, рекомендуется пить воду как до, так и после тренировок.

Вода необходима организму для восстановления энергии. В течение дня на работу систем и органов организм тратит около двух литров жидкости. Потеря влаги приводит к появлению раздражительности и негативно сказывается на концентрации. Поэтому для нормальной работы всех систем и органов нашего организма необходима вода.

Особенно остро в воде нуждается система пищеварения, поскольку она облегчает ее работу. Вода препятствует образованию запоров, а также выводит продукты жизнедеятельности из организма. Также вода является главным участником всех химических процессов, происходящих в желудочно-кишечном тракте, доставляет питательные вещества и выводит отработанные.

Вода существенно сокращает риск развития инфекционных заболеваний. Дефицит жидкости в организме ведет к обезвоживанию, которое снижает защиту в иммунной системе. Слабый иммунитет означает увеличение частоты заболеваний, а также довольно тяжелый перенос инфекционных заболеваний.

Вода является регулятором тела. Например, после тренировок организм разгорячён и требует жидкости, чтобы восстановиться. Вода как раз и является этим восстанавливающим средством.

Вода способствует сжиганию жиров. Возьмем, к примеру, энергозатратные процессы, к которым относят образование мышечной ткани. Чем больше сжигается калорий, тем больше требуется воды, поскольку при потоотделении через потовые железы на поверхность выходят не только токсины и жидкость, но и жир. Кроме того, вода нормализует обмен веществ, притупляет ощущение голода и снижает аппетит.

Вода улучшает общее самочувствие, действует на организм как жаропонижающее средство и выводит вредные и токсические вещества. При переутомлениях, отравлениях, похмелье невозможно улучшить состояние без большого количества воды, которое выведет шлаки и токсины, а также восстановит энергию.

Какая вода является полезной

Конечно, людям, которые не привыкли пить «пустую» воду, будет сложно изменить своим привычкам (сладкий кофе, чай). Поэтому для начала в воду можно добавлять для вкуса лимон, кубики льда, а также сахарозаменитель.

Всем нам известно, что воду из-под крана лучше не пить, поскольку чаще всего источником ее поступления являются поверхностные водоемы (водохранилища, реки и озера), в редких случаях - подземные источники, вследствие чего такая вода включает в себя много примесей, в том числе и ядовитые. Самыми опасными считаются хлор, пестициды и паразиты. Несмотря на бактерицидные свойства хлора, некоторые его соединения носят канцерогенный характер. Пестициды могут активизировать процесс образования и развития опухолей злокачественного характера. В целях дезинфекции в водопроводную воду часто вводят фосфаты, известь, сульфат алюминия, углерод.

Чтобы обезопасить для себя водопроводную воду ее можно употреблять в кипяченом виде. Однако такая вода, по последним исследованиям, плохо усваивается нашим организма, а значит, никакой пользы от нее нет. Для этих целей логично воспользоваться стационарным фильтром для очистки воды, дабы проблем с его приобретением на сегодняшний день нет. Только при выборе фильтров для очистки воды следует учитывать некоторые нюансы. В частности, лучшим средством для дезинфицирования воды и поглощения хлора считается активированный уголь. Наиболее высокой способностью впитывать вредные примеси обладают угли, которые получены посредством обжига кожуры кокосовых орехов. В основном такого рода угли присутствуют в фильтрах российского производства. При покупке фильтров также следует конкретно расспросить продавца о его возможностях (для этих целей можно использовать интерне).

Кроме стационарных фильтров существуют так называемые фильтры-кувшины, которые удобно брать с собой на дачу, в дорогу и т.п. из-за компактности. Ухода такого рода фильтры не требуют. Единственное - необходимо менять картриджи. Их стоимость не высокая. Кроме того, существуют картриджи, подходящие к разному типу воды. Например, для смягчения жесткой воды, для профилактики дефицита фтора и т.д.

Однако все же лучше, если есть такая возможность, пить природную воду из подземных источников, ведь она наиболее полезна для детей и взрослых. Если такой возможности нет, можно приобретать питьевую воду в магазинах. При этом также следует учитывать некоторые моменты. Вода для питья, продаваемая в бутылях, очищена не только от всех вредных, но и полезных веществ, поэтому ничем не лучше из-под крана, только очищенная. Можно приобретать минеральную воду, тогда следует обязательно обращать внимание на источник, если он не указан, такую воду лучше не покупать, поскольку подделка минеральной воды сегодня - выгодный бизнес. Если вода искусственно минерализована, то она принесет меньше пользы, чем природная минеральная.

Минеральная вода может быть столовой, лечебно-столовой и лечебной. Их различие состоит в степени минерализации. Последние два варианта рекомендуется пить по назначению врача в небольших количествах. Только употребление столовой минеральной воды (постоянно) не принесет вреда здоровью.

Детям младше трехлетнего возраста следует приобретать специальную детскую водичку, поскольку стандарты ее производства значительно превышают те, которые используются для воды для взрослых (она не хлорируется и не газируется, не применяется серебро). Очищение такой воды осуществляется с применением ультрафиолета или озона.

Газированная вода вообще полезной ценности не несет. Покупать или нет такую воду - дело личное. Но попив такую воду после приема пищи, вы гарантировано получите неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте.

Вода является основой всего живого, поэтому польза ее не подвергается сомнениям. Пейте воду и приобретаем первую привычку!!

ФАКУЛЬТАТИВ
Если вам не нравится пить обычную воду, то существует множество способов разнообразить свои вкусовые ощущения. Например, смешав ее с фруктовым соком, только ни в коем случае не с тем, что продается в магазине, а только лишь с выжатым из свежих фруктов. А вот еще одно гениальное решение - вода с лимоном. Смешав обычную воду с лимонным соком, вы получите не только вкусный, но и обладающий огромным количеством полезных для здоровья свойств напиток. Это настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.
Врачи не рекомендуют употреблять сок лимона в чистом виде (да и мало кто на это сможет решиться!), однако если этот кислый продукт разбавить водой, то он не навредит ни желудку, ни зубной эмали. Вдобавок, если вы возьмете себе в привычку разбавлять лимонный сок с теплой водой, то такая комбинация окажет положительный эффект на работу и состояние вашего пищеварительного тракта. Каждое утро до завтрака выпивайте стакан теплой воды, разбавленной лимонным соком, и тогда вы в полной мере почувствуете на себе все замечательные лечебные качества этого напитка. Приведем примеры того, как вы можете оздоровить свой организм с помощью нехитрого микса самой обычной воды и сока, выжатого из самого обычного лимона: 

1. Облегчает пищеварение

Вода, смешанная с лимонным соком, обладает невероятной способностью приводить в порядок и облегчать процесс пищеварения и, кроме того, способствует выводу шлаков из пищеварительного тракта. А значит, каждый здравомыслящий человек прямо с завтрашнего дня начнет употреблять этот потрясающий напиток. Вы сможете справиться с такими проблемами, как несварение желудка, тошнота, изжога и вздутие. Вдобавок, лимонная водичка - отличный помощник тем, кто хочет сбросить пару-тройку лишних килограммов. Лимон способствует быстрому сжиганию калорий, а если в напиток добавить ложечку меда, то тем самым можно ускорить этот приятный процесс.

2. Укрепляет иммунитет

Следующая не менее убедительная причина, которая сможет безоговорочно убедить вас пить воду с лимонным соком, - это ее благотворное воздействие на иммунную систему. Многочисленные исследования доказали, что те, кто ввел в свой ежедневный рацион как минимум 1 стакан этого напитка, обладают более выносливым иммунитетом и их организм с большим успехом оказывает сопротивление различным инфекциям, чем организм тех людей, кто предпочитает обычную воду. К тому же не надо забывать, что речь идет о самом витаминном цитрусе, славящемся высоким содержанием витамина С, дающего достойный отпор любым вирусам. Еще в лимоне присутствует аскорбиновая кислота, обладающая противовоспалительными свойствами.

3. Очищает кожу

Обычная вода, смешанная с лимонным соком, обладает отличным эффектом для кожи лица. Кожа очищается, становится мягче и лучистей. Благодаря высокому содержанию витамина С и антиоксидантов лимон помогает избавиться от пятен на лице и руках, разглаживает морщинки.

4. Заряжает энергией

Будучи богатейшим источником витаминов и микроэлементов, вода, смешанная с лимонным соком, способствует притоку энергии. Лимон - единственный представитель растительного мира, в котором присутствуют заряженные отрицательные ионы, что дает организму дополнительную энергию. Если вы чувствуете беспокойство, не можете избавиться от стрессового состояния, то послушайте нашего совета: вода с лимонным соком поможет вам легче перенести это эмоциональное состояние. Аромат лимона также оказывает позитивное воздействие на нервную систему, так что в скором времени вы почувствуете прилив хорошего настроения и освежите свой эмоциональный настрой.

5. Очищает организм

Недавно проведенные исследования показали, что вода с лимоном - эффективнейшее средство для избавления от шлаков. Этому эффекту мы обязаны цитрусовой кислоте, которая в избытке присутствует в лимоне и стимулирует функцию энзимов.
Но важнее всего тот факт, что эти плоды при их регулярном потреблении очищают кровь. Как свидетельствуют медицинские исследования, лимон обладает способностью растворять камни, образующиеся в желчном пузыре. А еще аскорбиновая кислота - отличное средство для укрепления костей, хрящей и соединительных тканей.

Задание:

1. Поделитесь впечатлениями - как настроение в начале пути.
2. Расскажите о начале дружбы с водой - приготовьте тару 1,5-2 литров, либо установите программку на телефон - где вы будете отсчитывать количество выпитой воды. И... начинаем постепенно привыкать пить водичку. Не забудьте с утра - натощак стаканчик теплой водички.