Марафон "На ВолнЕ" гигиена спальни

Всем доброе утро!! Как ваше настроение? Сегодня завершающий день работы в спальне!

Самый действенный и доступный антидепрессант - свежий воздух. Перед сном всегда проветривайте помещение. Создайте правильные микроклиматические условия. Температура воздуха в спальне должна быть от +15 до + 23 градусов. Учитывайте индивидуальные особенности организма. Обеспечьте оптимальную влажность воздуха. Сухость вызывает заложенность носа, першение в горле и так далее. Уберите из спальни сборники пыли (ковры, книги, мягкие игрушки). Не все растения подходят для спальни, от некоторых придется избавиться. Ежедневно проводите влажную уборку.

Что следует знать о гигиене самой постели? Во-первых сразу после пробуждения не следует заправлять кровать, распахните одело примерно на 15 минут, позвольте ткани полностью просохнуть и выветриться, ведь человек постоянно выделяет потожировые вещества, которые за ночь впитывает постельное. Во-вторых кровать следует заправлять ежедневно, заправляя постель не забывайте расправлять простынь и взбивать подушки!

Чистка матраса: Не выбивайте матрас, достаточно проветривания и обработки пылесосом. Пятна с несъемных поверхностей удаляйте при помощи моющего средства для текстиля. При необходимости стирайте съемные чехлы в режиме деликатной стирки, при температуре 60°С - при этой температуре погибают пылевые клещи, являющиеся распространенным источником аллергии. Придайте чехлам первоначальную форму во влажном состоянии и сушите в проветриваемом месте. Меняйте положение матраса раз в пол года, для профилактики деформации матраса.

Подушки и одеяло: Необходимо раз в неделю проветривать и просушивать на свежем воздухе.
Стирайте 2-3 раза в год при температуре 60°С, в режиме деликатной стирки, и отжимайте в центрифуге в деликатном режиме (для стирки необходимо 1/3 обычного количества моющего средства. Придайте подушке/одеялу первоначальную форму во влажном состоянии и убедитесь в равномерности распределения наполнителя. Машинная сушка рекомендуется при температуре до 60°С. Можете также сушить подушку в горизонтальном положении, в проветриваемом месте, периодически взбивая их. Перьевые/пуховые подушки/одеяла, подлежат аэрочистке и перебору так же раз в 2-3 года.
И при хорошем уходе с годами матрас утрачивает свою упругость, одеяло и подушка - свою свежесть и воздушность. Т. к. чистая и свежая постель всегда является важнейшим условием хорошего самочувствия, представляются разумными следующие интервалы для замены постельных принадлежностей: матрас - 8-10 лет; наматрасник - 3-4 года; подушка - 3 года; одеяло - 5 лет.

Влажная уборка, такая же как и в других комнатах и включает: уборку пыли, помывку окна, батареи, стирку штор, смахивание пыли со стен и потолка, помывку пола и плинтусов.

1. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА. Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит нормальный «ход» Ваших биологических часов.
2. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ.Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо расслабляющим. Это лучше, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.
3. ИЗБЕГАЙТЕ СНА В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ. Если же вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан, так как это нарушает ваш цикл «сон - бодрствование».
4. СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА. Длительность сна не всегда свидетельствует о его качестве. Сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность.
5. НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ. Если есть страх не уснуть, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока он не устанет от такого состояния и не заснет. Однако такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА. Просмотр телевизора, принятие пищи, чтений книг пусть останутся за её пределами.
7. ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕ ПОСРЕДРТВЕННО ПЕРЕД СНОМ. Засыпание - пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Поэтому попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на следующий день. Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером постарайтесь отдохнуть и расслабиться. Несколько советов для нормализации психического состояния:
   • Перед засыпанием включайте тихую спокойную музыку или записи звуков природы (шума моря, леса),это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну.
   • Принимайте теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой), если это не противопоказано Вам по медицинским показаниям. Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор или интересная книга также помогут привести психику в гармоничное состояние.
   • Хорошо помогает успокоиться и подготовиться визуализация красивого пейзажа.
   • Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.
8. РЕГУЛЯРНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ Совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса.
9. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 часа до наступления сна.
10. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
    • постарайтесь не курить за 4 часа до сна, т.к. никотин возбуждает и следовательно затрудняет засыпание.
    • сократите или исключите прием алкоголя: алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 часа до сна.
11. УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТИРОВ исключите употребление стимуляторов во второй половине дня: не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часов
12. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ Организм очень быстро привыкает к снотворным препаратам и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать травяные снотворные (лавр, хмель, мята). Для нормализации сна можете принимать отвары сомногенных трав внутрь, они не вызывают привыкания. Использовать их можно не только на ночь, но и во второй половине дня. Такие травы как аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуют полной релаксации.

Задания:

Ну вот и все! до встречи в отчетах!!!