"из жизни тюленей" или доброе утро - 9 день)))

Доброго всем времени суток! Наконец-то выходной и так хочется подольше поваляться в постели...

Сегодня предлагаю на выбор несколько вариантов активного отдыха: коньки, лыжи и санный спорт (малышей теплее одеваем и гулять), а так же санки можно заменить коляской, если ваш карапуз ещё не имеет опыта управления такой сложной техникой)))

Для "ежей" и "медведей" впавших в спячку, которые носа из дому высунуть не хотят, сейчас поищу упражнялки в инете...

1. для разминки

повороты туловища со шваброй, во-первых швабра помогает правильно держать осанку, а во-вторых это весело, посмотрите как отреагируют малыши, думаю смех и хорошее настроение будет обеспечено

2. гоним с наших боков жировые отложения

думаю эти упражнения можно сделать и со шваброй, испытаем?

2.1. Встань прямо, ноги поставь на ширину 20-30 см, прямые руки разведи в стороны на уровень плеч. Грудной клеткой медленно повернись вправо, затем – влево (рис. а).

2.2. Руки положи за голову, выполни наклон вправо, затем – влево. При этом старайся опустить локоть до уровня верхней части бедра (рис. б).

2.3. Разведи руки в стороны на уровень плеч. Наклонись вперед, дотронься левой рукой до пальцев правой ноги. Правая рука при этом заведена назад и вверх, спина напряженная, колени прямые (рис. в).

3. упражнения для ягодиц

следите за тем, чтобы линия спины совпадала с линией бедра, ниже ногу не опускать!

делаем махи ногой вверх, не разгибая! стопа устремлена в потолок...

4. Повторите любое упражнение из предыдущих постов.

и в завершение предлагаю изучить утреннюю растяжку, завтра понежась в кровати, попробуйте выполнить на память:

Упражнение 1. Еще лежа в кровати, заведите руки за голову и сцепите в замок. Потянитесь руками вверх, а ногами вниз, как будто в разные стороны, по 10 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 2. Далее подтяните колени к груди и обнимите себя за них. Сосчитайте до 10.

Упражнение 4. Перевернитесь на живот, приподнимите корпус и упритесь руками в постель. Так вы потяните спину.

Упражнение 4. Затем медленно сядьте на край кровати, ноги поставьте на пол, а руки ладонями положите на пол, выгните спину дугой, растягивая мышцы спины. Опять сосчитайте до 10, медленно поднимитесь и повторите 2-3 раза.

Упражнение 5. Медленно повертите головой в разные стороны, разминая шею: вперед-назад, влево вправо, круговые движения.

Упражнение 6. Теперь сделайте плечами круговые движения в разные стороны, по 6 раз.

Упражнение 7. Теперь встаньте и потянитесь руками вверх, а затем нагнитесь вниз, стараясь не сгибать колени, а руками дотронуться до пола. Повторите 6 раз.

Во время выполнения упражнений на растяжку и гибкость следует глубоко дышать, и задерживаться в позиции на 10-30 секунд. При первом появлении незначительной боли следует прекратить растягивать мышцу, иначе могут возникнуть судороги. Поэтому растягивайтесь не спеша, внимательно прислушиваясь к ощущениям организма.

Старайтесь выполнять упражнение качественно, именно так, как оно описано, поскольку это будет способствовать эластичности мышц и гибкости организма.

Приятных вам выходных, стройняшки!!!