как правильно мерить?

Тоже раньше терпела не вставала, а если ребёнок то бежишь. Уже эксперементировала до и после похода в тубзик, не меняется. А вот каждый час вперёд темпа стает выше на 0.1

Так как я мерию орально то мне главное не пить воду, потому как она понижает темпу.

Я встаю за ночь 2-3 раза. На температуре это не сказывается, меряю каждый день в свое время, около 5 утра. Нужно перед измерением хотя бы час спать не вставая.

Вообще нужно и спать, и не вставать, по правилам. Но всё приходит с опытом, померяете несколько циклов как есть, лучше в одно время, конечно, и сами поймёте что к чему.