Эффективное упражнение для пятой точки

Девчонки привет! Начиталась ваших сообщений и просто в восторге! Какие вы молодцы! Я тоже не сторонник диет - все они обречены! Но я нашла путь к стройности, чего всем желаю! Сегодня хочется поделиться одним простым упражнением, которое существенно подтягивает ягодичные мышцы! Уже через пару месяцев ежедневных упражнений попа заметно округляется!

Упражнение 1:

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе, опираясь на пятки и руки, поднимите таз, образуя ровную линию от колен до груди. Оставаясь в таком положении, напрягите мышцы ягодиц, замрите на 3-5 секунд, расслабьте мышцы. Повторите три раза, можно больше. Затем опустите таз на пол. Выполняйте упражнение 10 раз. Когда эта нагрузка станет слабой для вас, увеличьте ее до 15-20 упражнений. Причем прибавляйте не только количество упражнений, но и количество напряжений-расслаблений мышц ягодиц в каждой упражнении.

Подробности на моем сайте: http://eshsmelo.ru/domashniy-fitnes/fitnes-dlya-myagkogo-mesta/