РТДМ, фаза 1, Неделя 2, тренеровка 1, понедельник 10.08.2015 г.
Действующие МАРАФОНЫДевочки, привет!
Не было возможности выложить пост раньше - уезжала. Сижу пишу на работе в обеденный перерыв, так что извините за косяки!
Началась вторая неделя наших занятий РТДМ
Революция тела ЭТАП 1
Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.
Этап 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:
ПОНЕДЕЛЬНИК 10.08.2015 г.(руки, грудь, пресс)
ТРЕНИРОВКА 1 (Гантели)
Цель тренировки - «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т.д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас к предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения - дополнительный кардио-эффект.
ВАЖНО!
Не напрягайте ноги при прыжках! Колени должны быть расслаблены,ноги не натянуты! Пальцы тянутся на себя!
Мышцы будут болеть 3-4 дня или больше, это нормально, делайте массаж, при боли в мерах дождитесь на кровать, ноги задирите на стену, так они лучше отдохнут и расслабятся!
Когда и что есть перед тренировкой
1 за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.
Питание после тренировки
Основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода.
1 через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок.
Спустя 80-90 мин (1, 5 часа!) после тренировки - творога 200гр или нежирное мясо (на пару/запеченое/вареное/жареное на сухой антипригарной сковороде) или рыба или др. морепродукты + овощной салат с небольшим кол-вом оливкового масла
2 питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое.
Задание
В комментариях рамещайте ваши замеры,чтобы я могла подготовить таблицу, фотографии, выполняйте упражнения, следите за питанием,удерживайте за телом.
Начали!
Отчет за субботу!
