РТДМ, Фаза 3, тренировка 10, вторник 29.09.2015
Действующие МАРАФОНЫ
Добрый день!
Отчет за 28.09.2015 г.
Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Тренировка 10
ВАЖНО!
Не напрягайте ноги при прыжках! Колени должны быть расслаблены, ноги не натянуты! Пальцы тянутся на себя!
Мышцы будут болеть 3-4 дня или больше, это нормально, делайте массаж, при боли в икрах ложитесь на кровать, ноги задирите на стену, так они лучше отдохнут и расслабятся!
Питание до тренировки
1 за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.
Питание после тренировки
Основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода.
1. через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок.
Спустя 80-90 мин (1, 5 часа!) после тренировки - творога 200гр или нежирное мясо (на пару/запеченое/вареное/жареное на сухой антипригарной сковороде) или рыба или др. морепродукты + овощной салат с небольшим кол-вом оливкового масла
2. питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое.
Отчет по баллам за 28.09.2015 г.:
Тренировка: все выполняла, я молодец - 10 баллов, сачковала, ничего не делала - 0
Питание: все соблюдаю, дисциплина - моя сестра-близнец - 10 баллов,
ем, сколько глазам угодно - 0 баллов
Уход: массаж, скраб, крем, обертывания, контрастный душ, баня - 10 баллов, а зачем все это нужно - 0 баллов.
Татьяночка
Привет!) 0-10-0. Тоже вчера что-то не осилила... Днем по делам ездила, а вечером поделку с сыном лепили...
29.09.2015
Ответить
Ольга
У меня 0/0/0
На работе отмечали свадьбу коллеги, вечером кафе, театр, вино. День удара по пп!
29.09.2015
Ответить