Тренировки с Джилиан Майклз

До тренировки обедаю примерно за час, как правило суп. После тренировки через полчаса-час 100 г обезжиренного творога + какой-нибудь фрукт (иногда без фрукта).

Я ем перед тренировкой где-то за час (это 2й завтрак, обычно фруктик какой нибудь + кефир, или просто кефир с отрубями, или 1 хлебец зерновой с медом + кофе с обезжиренным молоком), после трени в первые 10-20 минут пью протеиновый коктейль с обезжиренным молоком. А потом уже через 1,5-2 часа обедаем с ребенком (ем тоже, что и он - супчик, борщик + себе салатик или просто помидор или огурец, без хлеба. Чай или кофе если пью, то минут через 40 после обеда)

я завтракаю и через 2 часа занимаюсь, потом еще час не ем. Пью воду=))) т.к. у меня 2 завтрака, до тренировки я пью чай с бутербродом, после трени ем кашу.

Что-углеводное до тренировки, например хлебец. После тренировки в течение 20 минут, что-то белковое. Я ем зернистый творог.

не ем за 1,5 часа до тренировки и после не ем 1,5 часа , и пью воду стакан во время тренировки