Принимайте!

а мне попу немешало бы поднять и с узкими бедрами широковата талия и валик) надо убирать к чертовой матери) и потом все от роста зависит. я мелкая- мне не хорошо)

почитай ) до фига всего в нете есть. Для меня оптимально по времени и интересно. Буду в обед делать, потом уборка, потом сам обед-д ) пока Соня спит, с ней не смогу. Потом еще вечером когда получается спортзал и когда идет Др Хаус - пресс и попа (ее мне нужно накачать)

померь и изложи) для стимула мне или тебе

Наташ! посмотри я комплекс нашла, только есть вопросы. Поможешь? я уже карачилась сегодня Бодифлекс дыхание (дыхательная гимнастика) Рекомендуем выполнять комплекс бодифлекс  дыхательный комплекс для улучшения обмена веществ в организме. Глубокое бодифлекс дыхание в лежачем положении. Это наиболее удобное положение, в нем наиболее просто изучить полное дыхание. Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ. Итак ложимся на плоскую жесткую поверхность спиной. Если вы занимаетесь бодифлексом на полу, то можете подстелить мягкий коврик или одеяло. Если вы занимаетесь на диване, то он должен быть широким, но не мягким. 1. Вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем воздух из легких и расположим руки на животе немного ниже желудка. После этого вдыхаем воздух, в первые три четыре  выпячивания во время поступления воздуха в нижнюю часть живота насколько это получится. При этом воздух попадает только в нижнюю часть легких, по этому мы можем установить руками, которые расположены на животе и чувствуют его растяжение. После того как  упражнения для живота закончена, переходим к следующему упражнению. 2. Ребра. После начал вдоха и когда наш живот растянулся, делаем вдох дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра с помощью дыхания бодихлекс, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе. 3. Ключичная фаза. Ваши руки расположены на верхних ребрах и ключицах. Делаем вдох дальше и открываем и расширяем ребра с верху. Воздух проникает в верхнюю часть легких, затем кислород насыщает легочную ткань. Немного задержим воздух продолжительностью в четыре раза дольше вдоха, представьте себе при этом, что энергия космоса постепенно входит в нас. Затем начнем выдох. 4. Выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот. 5 Фаза ребер. Выдыхаем воздух из легких дальше, чтобы смыкались  нижние ребра. При этом можно  помогать себе руками. Если сейчас освобождена средняя часть ваших легких, начинаем следующий выдох. 6 Последнее упражнение бодихлекс дыхания. В конце  выдоха воздуха из легких, когда уже кажется, что воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки у нас находятся в верхней части грудной клетки После целого очищения легких от воздуха держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. После сего повторим занятие сначала. Ради своей цели довольно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая организовать обмен элементов в организме для благополучного похудения. Во время исполнения комплекса вы должны употреблять диафрагмальное дыхание. Бодифлекс упражнения 1. Первое бодифлекс упражнения называется Кошка. Н.п. – встаньте на пол на четвереньки, опираясь на ладони и колени, голову поднимите (смотрите перед собой). Сделайте дыхательное упражнение. Выгните спину высоко вверх, словно потягивающаяся кошка, задержитесь в таком состоянии, вернитесь в начальное. Это упражнение «универсальное», прекрасно и для спины, и для пресса. 2. Бодифлекс упражнения оттягивание ноги. Н.п. — встаньте на четвереньки, опираясь на локти и колени, голова – прямо, смотрите перед собой. Одну ножку вытяните назад, так, чтобы пальцы работали в пол. Сделайте дыхательное упражнение. Вытянутую ногу (носок опущен вниз) поднимите как можно выше, ягодицы напрягите как можно больше, словно пытаясь что-то  ими удержать. Замрите так на 8 счетов.3. Растяжка. Н.п. – лягте на спину, ноги поднимите под прямым углом полу, носки – на себя. Возьмитесь руками за икры. Голову и плечи с пола зажигать нельзя! После дыхательного упражнения плавно «тяните» ноги на себя. Это упражнение восстанавливает гибкость ног и помогает избавиться от целлюлита. Ноги не сгибать, ягодицы от пола не отрывать! 4. Сейко. Н.п. – на четвереньках, ладони упираются в пол, голова опущена. Отведите правую ножку вбок, под прямым углом. Сделайте дыхательное упражнение. После сего поднимите вытянутую ногу на уровень бедра и тяните ее вперед, к голове. Это упражнение – для проблемных бедер. 5. Шлюпка. Н.п. — сядьте на пол, как можно больше широко расставив ноги, носки – к себе и в стороны, руками обопритесь об пол позади себя. Выполните дыхательное упражнение. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами как можно ниже. В целях удобства можно «переступать» ладонями по полу. Задержитесь в предельно растянутом положении на 8 счетов. 6. Боковая растяжка. Это бодифлекс упражнения отвечает за тонкую талию и отсутствие боковых «бубликов». Н.п. — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки находятся над коленками, сантиметра на 2 выше — словно вы только что встали со стула, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение. Обопритесь на колено левой ноги локтем, перенося вес тела. Правую ножку доставьте обратно, оттянув носок. Вытяните правую сторону над головой, почти касаясь ее (локоть не сгибайте). Тянитесь как можно больше. 7. Нижний и верхний пресс. Н.п. — лягте на спину, ноги согните в коленях, так, чтобы ступни были на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Руки задерите ввысь, голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение. Приподнимитесь, стараясь как можно выше оторваться от пола. (Голову при этом откиньте назад, словно смотрите на что-то ). Опуститесь на пол – сначала спина, плечи, голова, и сразу же снова поднимайтесь. Однако теперь погодите «приподнятом» положении на 8-10 счетов.    Я не поняла пункт 6 как делать и сколько раз это все нужно делать и как дышать в упражнениях. Воть )