Девочки помогите советом)
ЗдоровьеИстория такая: у меня на лето приедет ребенок, сестра моя. ей 8 скоро 9 исполнится. Хочу за лето более менее исправить нашу ситуацию с фигурой. Есть лишний вес, который ей мешает, попа не влазит ни в одни штаны, отдышка и тд. Мама у нас умерла, поэтому этим вопросом занимаюсь я, папе в силу того что он мужчина очень трудно это донести. Донести то что не нужно покупать булки и печенье. прочие сладости в изобилие. Хочу пересмотреть ее питание и убрать вредные продукты. НО сделать это непринужденно, и не подчеркивая это. Так как запретный плод как говорится сладок, и если я буду говорить почему не даю есть мучное, она его еще больше будет хотеть. Сразу оговорюсь она не фастфудница, газировку вообще не берем, основная проблема это печенье, булочки, вафли и молоко. Молоко в прикуску с чем-нибудь хоть просто с белым хлебом обожает и пьет много. Может например поужинать/пообедать плотно и залить все это молоком с чем-нибудь.
У кого был подобный опыт поделитесь как дети реагировали на смену питания? Может у кого есть ходовые рецепты низкокаллорийные например выпечки? Составляю план действий)
Анастасия
Я себе сейчас питание меняю. 60 дней уже без всякой дряни, домашнюю выпечку позволяю до 17ч. За 3-4ч до сна не ем. Если сильно хочу - ряженку могу попить или кефир. Купила кокосовую пасту 300р и хлебцы 80р и 2 таких бутеры себе делаю на перекус - в меру сладенько) покупала натуральный шоколад ещё. Девочка не правильно кушает и видимо организм требует энергии и она заедает углеводами, за пару недель можно убрать сильную тягу. Надо чтобы завтрак был хороший и полезный обязательно, обед с углеводами, белками и клетчаткой и ужин мясо/рыба и овощи, никаких макарон на ужин. Детям нужно сладкое и тд для энергии, поэтому кашу с орехами сухофруктами можно на завтрак, вкусные перекусы - фрукты, запеканки и тд. Само по себе молоко вреда не несёт ей, если 1 стакан то пить. Ещё обратите внимание, сколько пьёт жидкости она. К воде надо приучить, чтобы чистую воду пила достаточное количество. Печеньем и тортиками сильно не увлекаться, совсем чуток можно, го когда все приёмы пищи норм, их много не захочется и главное не на ночь
25.05.2017
Ответить
Анастасия
Ещё следите чтобы между приёмами пищи было не более 3ч промежуток, за исключением ужина (за 3-4ч до сна), тогда не будет Зажоров и желания съесть, она потрагивает энергию и потом быстрые углеводы организм просит, а это и есть вкусности, которые ещё и как наркотик вызывают зависимость и тягу. Ведь редко кто, съест 1 конфету и не потянется за второй))) все питанием можно решить, не обязательно ждать волшебную пилюлю от эндокринолога, гормональный фон очень зависим с питанием. А по поводу того, что кто-то всю жизнь ест и не толстеет, ну и чем тут гордиться? Я тож всегда ела и была 50кг, но никто не проверял мои внутренние органы, сосуды и тд. Я сейчас контролирую питание просто потому, чтобы следить за здоровьем и мне нравится избавляться от воедной привычки. Я могла съесть 2 плитки шоколада раньше за раз и тоже самое с конфетами и печеньем. Поняла, что это зависимость просто, проанализировала питание. Мало ела норм, не добирала калории, не хватало воды и овощей мало. Лето сейчас и фрукты-овощи в помощь, прогулки.
25.05.2017
Ответить
Анастасия
И совсем не обязательно, что она стресс заедает. Просто энергию требует организм и. Сто пудов у неё большие промежутки между пищей, потом хочется скорее энергию получить и тут опа, вкусняшки всякие их и приятно,и сразу бодрость и тд начинается) это же ребёнок. У нас почему то в народе правильное питание многие путают с диетой. И хлеб можно есть и все, просто вопрос, какой. Может лаваш или бездрожжевой хлеб, цельнозерновой или вообще без него)если есть в инстаграм зайдите @ksefit девушка дельные советы даёт по питанию, я наверное около года читала и постепенно поняла, анализировала. Ну правда я довольно давно без майонеза готовлю и жирное почти не ем,но вот сладкое - мой бич и я также как ваша девочка могла сесть и умять килограмм, потому что куча дел и нормально не ела, да где-то может и понервничала и тяга эта усиливалась!!! Даже больше скажу, поем нормально и будто хочется ещё чего-то вкусного. Оказалось, нужно было увеличить количество белков в рационе. И правда, стало меньше хотеться, фруктами и домашней выпечкой компенсирую. Конфеты хочу попробовать домашние сделать из шоколада натурального.
25.05.2017
Ответить
Анна
убрать просто дрожжевую выпечку, хлеб цельнозерновой. молоко ну если это 1 стакан в день еще не страшно, но вообще оно вызывает газы.
плюс всякие подвижные игра и прогулки.
25.05.2017
Ответить
Светлана
У меня дети и я едим конфеты килограммами. Ну вкусно нам. Я с детства люблю и сухарики и булки с молоком. Во мне 42 кг. Мои дети в нижней границе по весу.
Я была свидетелем когда мама легла с одним ребенком в больницу. Старший ребенок остался с папой. За две недели папа сделал из ребенка бочонка на покупных пельменях. Тупо лень приготовить еще что нибудь.
Просто кормите ребенка нормальной едой. И можно не отказываться от баловства.
24.05.2017
Ответить
Елена
Замените пару перекусов на стакан кефира с 2 чайными ложками модотого семяни льна. За зиму минус 10 и плюс прогулки
24.05.2017
Ответить
Лилия
Для начала - урезать на 1/3 порции завтрака, обеда и ужина, а молока со сдобой на 1/2, и добавить спорт, много спорта.
24.05.2017
Ответить
Мирка
Вам бы показать девочку эндокринологу и диетологу, а параллельно - психологу. Подозреваю что как написали ниже, она заедает стресс. Это серьезно. Спорт тоже обязателен.
24.05.2017
Ответить
Elya
Вы пишете "на лето"...
А что потом?
Она вернётся к прежнему образу жизни? И как обычно бывает сбросив определённое количество кг. набирёт в два раза больше.
Тут образ жизни менять надо а не летний рацион. Каким видом спорта она занимается?
24.05.2017
Ответить
Анастасия
никаким. на лето поживет со мной, потому что отец весь день на работе и ей одной сидеть в квартире не вариант. А со мной она будет гулять целыми днями и быть на свежем воздухе.
24.05.2017
Ответить
Elya
Молоко детям нужно как и кормящим мамам. Если любит молоко - хорошо.
Если есть время место и желание сделайте веселую в игровой форме (может как соревнование) традицию например после разминки под музыку пресс покачать, поприседать, ещё что-то из гимнастики...
Если понравится при включении той же музыки даже без Вашего присутствия или в то же время когда дома делать нечего может будет пресс качать (девочкам женщинам вообще полезно). Может книжечку какую с комплексом упражднений начнёте вместе а потом ей отдадите.. ( хотя сейчас на youtube можно массу всего подобрать ) Вобщем общую с ней традицию придумайте которую она будет продолжать. Удачи Вам!
25.05.2017
Ответить
Анастасия
ну это не значит что она сидит на попе весь день) На улице целыми днями скачет, катается на велике. Т.е. мышечный корсет есть, но он под слоем жирка. А вот прям со спортом никак не связана пока.
24.05.2017
Ответить
Анна
т.к. у меня вечные диеты у ребенка в связи со спортом ,я выработала самый эффективный способ питания.
все сладкое - утром, вечером - все белковое.
Утром разрешайте сестре есть сладкое, булки, шоколад. В разумных пределах, естественно. В обед - суп+ небольшое второе, чтобы желудок не тянуть, это действительно должно быть небольшое второе. А вечером только белок с овощами. Например, кусок мяса с овощным гарниром, или курица с салатом, или рыба с овощами. Главное ,чтобы овощи были не углеводными. Т.е. не картошка, а кабачок или капуста. И не крупа ни в коем случае.
Если после еды, через какое-то время опять жор на нее нападает, предложите ей огурец, или палку сельдерея, или если совсем кошмар ,есть хочется салат из белка отварного яйца с огурцом. даже просто яичницу, от одного маленького желточка не особо растолстеешь. Главное ,чтобы не сладкое и не жирное и не углеводное
24.05.2017
Ответить
Анастасия
спасибо) Ваш совет точно приму к сведению! не так жестоко, но вполне логично. углеводы в первой половине дня
24.05.2017
Ответить
Анастасия
Согласна полностью! Ну и ряженку, йогурт можно обычный белый и если есть ягоды в заморозке с малиной, клубникой белый йогурт можно смешать. Главное не покупные питьевые. Там очень много сахара
25.05.2017
Ответить
Котик
Не давать молоко и булки бесполезно, тк после лета девочка приедет домой и все повториться. Для начала ребёнка надо показать специалистам ( лишний вес в её возрасте может привести к серьёзным проблемам с щитовидкой и сердцем) и это надо донести не только до девочки, но и до папы. Вам бы хорошего детского психолога найти, тк скорее всего ребёнок заедает свои внутренние проблемы. Может конечно и жестоко, но в 9 лет девочке вполне можно сказать, что у неё лишний вес и ей надо худеть. У меня младшей дочери почти 9 и я посадила её на диету + специальный комплекс упражнений ( появился лишний вес из-за приёма лекарств). Ест теперь ребёнок 6 раз в день, вместо печенья яблоко или морковка. Сахар не ест, его заменили на горький шоколад. Из сладкого мармелад или пастила. 1 раз в неделю разрешено съесть кусок торта или булочку, молоко заменили кефиром, чай, компот, сок заменили водой.
24.05.2017
Ответить
Анастасия
да вот именно из-за возможных проблем я паникую. Вес стал расти в момент окончания детского сада и мама еще была жива, т.е. сестра еще ничего не "заедала", просто она второй ребенок в семье и поздний, очень хорошо баловали и ни в чем не отказывали. А сейчас она просто может покушать, а потом спустя к примеру 30 минут увидеть меня с чаем в руке и сказать "О, можно тоже?" . Я всегда переспрашиваю в такие моменты "ты голодная?" отвечает "ну хочется". как я понимаю врет. Папе нашему что в лоб что по лбу, очень трудно донести информацию. Мне проще ребенку привить правильные привычки
24.05.2017
Ответить
Ирина
В вашем доме не должно быть совсем выпечки и сдобы. У вас так заведено- вы не покупаете ничего подобного в магазине. Категорически нет и все. Донесите , что это не обсуждается, не заостряйте внимание, поговорите с супругом и родными. Фрукты и овощи, каши и молочные продукты, салаты, отварнре и запеченое мясо и рыба. Не берите ее в магазин, если возможно. Из десертов разрешайте мороженое, немного зефира, пастилы и мармелада. Не сластите чай. Питайтесь строго по режиму. Перед компом или иелевизором у вас нельзя есть. Постарайтесь активно заниматься спортос- по возможности хотя бы гуляйте много вместе. Все должно быть на примере построено. Может я не правильнт поступаю, но своей дочери уже с 7 лет объясняю, что булки пользу не приносят, что суп надо есть обязательно и тд.
24.05.2017
Ответить
Анастасия
спасибо) все это знала, кроме зефира и пастилы с мармеладом - сама не ем их и не брала в расчет! отличная замена булкам. Мой вопрос больше не "что можно есть", а как не травмировав психику ребенку корректировать образ жизни и питания. Характер уже сформирован и я не участвовала почти в воспитании, а получаю уже ребенка с сформированными привычками. И порой когда я запрещаю она просто психует и обижается, будто мне жалко. То что своим примером - это да, полностью согласна. Сейчас лето, будем с коляской гулять сутками.
24.05.2017
Ответить
Ирина
Лишний вес не просто так. Вы пережили горе-это сложнейшая психическая травма. Если есть возможность, то обратитесь с сестрой к психологу. Обычно проблемы заедают.... ей сложнее всех, такое пережить и взрослому нереально...
24.05.2017
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.