Распределение активности в бодрствование

Комфортно для ребёнка организованное бодрствование - залог спокойного и качественного сна. И если мы поможем малышу прожить день в подходящем ему ритме — сон станет естественным продолжением бодрствования.

➡️ Что подойдёт большинству детей:

✔️ Физическая активность, освоение новых навыков, яркие впечатления — лучше всего вписываются в начало бодрствования или в первую половину дня. Это даёт нужную нагрузку, поддерживает развитие и улучшает качество сна.

✔️ Ближе ко сну важно замедляться: спокойные игры, ритуалы, телесная близость, приглушённый свет — помогают телу и психике перейти в режим отдыха.

Если день был насыщенным или дневные сны получились короткими, привычной длительности замедления перед сном может быть недостаточно, можно удлинить спокойную часть бодрствования или усилить расслабление.

➡️ Индивидуальные особенности распределения активности в бодрствования:

✔️ Начало бодрствования:

Одни малыши сразу включаются в бодрствование, другим нужно время, чтобы «проснуться».

И если малыш неохотно начинает бодрствование, а ко времени сна наоборот активен и сложно замедляется, можно мягко помочь: через 5–10 минут после пробуждения предложить любимое занятие или совместную игру. Не откликнулся — подождали, попробовали снова.

✔️ Как проходит бодрствование:

Некоторые сами находят себе активные занятия, много двигаются, эмоционально откликаются на стимулы, при этом устают быстрее своей нормы ВБ.

Малыши наблюдатели не особо любят двигаться и в итоге ко времени сна приходят без нужной физической усталости и сложнее засыпают.

И тем, и другим поможет чередование активности и отдыха. Важно вовремя подключаться: кого-то — мягко активизировать, предложив движение и игру; кому-то — наоборот, помочь замедлиться, устроив короткую паузу рядом со взрослым.

Такие мини-включения внутри бодрствования помогают подойти ко сну со сбалансированной нагрузкой

✔️ Баланс активности и замедления:

Большинству малышей подходит соотношение 70% активного ВБ и 30% на спокойное ВБ и подготовку ко сну.

Но потребностям ребёнка может отвечать так же распределение 60/40 или 80/20

А некоторым комфортно утром 70/30, а перед ночным сном — наоборот, 30/70

✔️ Ритм бодрствования:

• Одним важно постепенное возрастание активности и последующее плавное замедление

• Некоторым малышам нужен обязательный всплеск активности перед расслаблением (сбросить накопленную энергию, побеситься, повозиться на кровати, иначе расслабить малыша очень сложно)

• А кто-то настолько резко переключается от актива к покою, что длительные ритуалы и попытки удержать на месте только раздражают ребёнка. Такие малыши бегают по дому вплоть до самого укладывания и потом резко осознав, что сил больше нет, ложатся и почти мгновенно засыпают.

У каждого малыша — свой ритм, свои потребности.

Для одних важно участие взрослого в организации бодрствования, другие сами уверенно регулируют свою активность и отдых.

Что же в итоге?

Нет одного правильного сценария как проводить бодрствование — но есть надёжный ориентир: наблюдать, пробовать и мягко перестраивать, если что-то перестаёт работать.

Больше полезных материалов о детском сне ➡️ https://t.me/mostik_v_son