приседания,чтобы форму поддерживать

Стопа полностью стоит на земле,но вся тяжесть уходит на пятки, спина ровно(без прогиба в пояснице) но корпус чуток вперёд подать и попу выпячивать назад как будто над унитазом сидите,что бы в туалет сходить(как в общественном туалете)   )))))) и приседать....присидать до уровня колен,т.е. что бы бедро (от колена до попы) была параллельно полу....если так низко не можете, то для начала приседайте на таком уровне как получается...со временем усиливая нагрузку и стараяс приседать всё ниже...Главное не спешить и упражнение исполнять медленно но зато качественно..Руки лучше всего при присидании смыкать перед собой (как индийцы обычно приветствуют друг друга ))) ну и при вставании опять опускать их по "швам" )))) и главное тщательно дышать и правильно...Стоя вдыхаете при полном приседании выдыхаете, потом опять когда встали вдыхаете и при присидании выдыхаетет...(выдох идёт обычно в тот момент когда нагрузка,т.е. в тот момент когда присели и собираетесь вставать)....На самом деле очень просто...Поищу вам ссылку с видео...знгаю,что приседания оочень полезны,т.к. при этом происходит приток крови в тазо-бедренной части,и при этом омываются и лучше функционируют моче-половые органы...Мне моя гинеколог когда-то очень совтовала приседания....(это способ правильного приседания в обычном состоянии)

"Издавна было замечено, что одни виды бытовых работ благоприятствуют беременности и последующим родам, а другие - сказываются отрицательно. В деревенском быту всегда считалось, что для беременной очень полезны ходьба, повороты, наклоны, приседания, движения в положении <на четвереньках>, поскольку они облегчают роды. И действительно, наклоны, повороты, движения в положении <на четвереньках> тренируют мышцы поясничного пояса, придают им эластичность и снижают утомляемость," Это к тому,что приседания противопоказаны...Это не правда (если толькол ваш врач в силу ваших физиологических каких-то проблем не запретил вам..А если со стороны медицины нету никаких запретов, то приседания ОЧЕНЬ полезны!

http://www.youtube.com/watch?v=ROcMEmgWbJg   Это вот для беременных у кого животик большой....Но принцип в принципе тот же,что я написала выше

Вообще-то попу и спину поддерживают приседаниями, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО не отрывая пятки от пола. Но вот как быть с животом - даже не знаю!!!!!!!! А если будешь отрывать - то будут качаться ИКРЫ!

Ты чагой-то решила именно приседать? 

Я бы тебе предложила другой вариант: лечь на спину, руки вдоль тела. И поднимать ягодицы вверх. После можно удерживать на несколько секунд в напряжении, подняв в верх, а потом расслаблять! Но и то, при таких упражнениях обязательна последующая растяжка попкиных мыщц))) А она заключается в том, чтобы ноги прижать к груди и обхватить руками. Но КАК это делать с животом - не представляю)) 

Может, тебе поискать упражнения на растяжку-это тоже своего рода поддержание мыщц, только в более спокойном состоянии? Смотри, не перетруди поясницу - итак она у нас носит тяжести)))

Приседать нельзя при беременности)))мы так 10 лет назад роды себе вызывали на 40-й неделе)))девочки которые до родов лежат уже 2-3 недели поймут))))как уже хочется.недавно подруга тоже в роддоме на 41-й неделе никак роды не начинаются, звонит и жалуется, ну я и вспомнила как мы это делали))))она начала приседать)))И через пару дней родила сама)))).давление просто в малом тазу повышается, кровообращение усиливается.Лучше не делайте таких эксперементов.А родите в заботах и хлопотах придете в норму.Я набрала за Б 8 кг а потом похудела в течении полугода на 15))))

Приседания при Б не самое безопасное упражнение, куча противопоказаний есть. Попу качать можно стоя в коленно-локтевой позе, поднимать ногу назад и вверх. Нога может быть согнута или выпрямлена.