Про повышенное чувство голода во время беременности (продолжение вчерашней темы)
ПитаниеОбъясняется это, в первую очередь, цикличной перестройкой гормонального уровня. После овуляции увеличивается количество прогестерона в крови. Прогестерон способствует выделению гормонов адреналина и норадреналина, которые, в свою очередь, ускоряют продукцию желудочного сока. Это влияет не только на появление ощущения голода, но и на более быстрое переваривание пищи.
Более того, сам прогестерон тоже вызывает усиление аппетита, так как основное призвание этого гормона - подготовить женский организм к беременности. Увеличение его количества означает то, что женщина готова стать беременной, поэтому в головной мозг поступает сигнал о том, что необходимо срочно запасаться питательными веществами на случай удачного зачатия.
Так как во второй половине месячного цикла в организме женщины начинает продуцироваться меньшее количество инсулина, то при ПМС может хотеться простых углеводов: пирожных, конфет, шоколада. Одновременно с пониженным содержанием гормонов удовольствия все это может вести не только к ложному чувству голода, но и к перееданию."
А вот просто про беременность:
"Когда женщина узнает, что беременна, в её организме уже происходят стремительные гормональные изменения. Потребность в питательных веществах резко возрастает, более того, будущая мама начинает чувствовать, что именно ей нужно съесть. Возникают разные и не всегда ординарные пожелания и предпочтения в продуктах.
Первый триместр вынашивания, вследствие присущего этому периоду токсикоза, может сопровождаться понижением аппетита: появляется тошнота, слабость, иногда рвота. Однако во втором триместре самочувствие, как правило, улучшается, и необходимость в пище снова проявляет себя, даже в несколько крат больше.
Неудивительно, ведь женский организм тратит очень много сил и внутренних ресурсов для того чтобы сформировать и выносить ребенка. Каждый день в меню должен присутствовать полный набор всех необходимых веществ: протеинов, углеводов, микроэлементов, витаминов, жиров. Если всех питательных веществ будет достаточно, то большего, чем нужно, организм не потребует. Это означает, что если женщине чего-нибудь хочется, то в организме этого «чего-нибудь» и не хватает.
Старайтесь употреблять только здоровую пищу, не переедайте, следите за своим весом согласно таблице набора веса при беременности. Такую таблицу можно взять в любой женской консультации. Если чрезмерная тяга к еде ведет к перееданию и излишнему набору веса, то совместно со своим доктором пересмотрите рацион питания."
И еще про питание:
"Мы считаем, что жестко ограничивать себя во время беременности, не стоит. Ломка привычной модели питания, как минимум, вызовет депрессию. Но кушать «все, что не приколочено», ссылаясь на свое положение, категорически противопоказано. Наш организм в этот момент и так работает за двоих, не нужно вскидывать на него еще и 10-20 кг лишнего веса.
При этом нужно соблюдать базовый принцип питания: все «вредное» мы едим до 12, в обед соблюдаем баланс между «вредным» и полезным, а на ужин ограничиваемся крайне полезным белком, который так необходим и маме, и ребенку. Если перед сном вас тянет на мороженое, пообещайте себе съесть его завтра утром, и спокойно ложитесь спать. При таком подходе вы точно не наберете лишний вес и сохраните хорошее настроение (потому что соблюдать диету во время беременности очень непросто).
Физическая нагрузка
Ситуация с «поеданием за двоих» усугубляется тем, что женщина минимизирует движение. Особенно в третьем триместре, когда передвижения даются непросто. Это большая ошибка. Физические нагрузки вам сейчас необходимы, потому что мышцы и суставы нуждаются в тренировке. Другое дело, что они должны быть щадящими (упражнения на растяжку, плавание, аквааэробика, гимнастика, прогулки пешком, суставная гимнастика, некоторые асаны йоги).
Если во время беременности вас тянет на какой-то один вид продуктов, поделитесь этой странностью с вашим врачом. Дело в том, что безудержная тяга, например, к мороженому, говорит о нехватке кальция, а поглощение сладостей в промышленных масштабах может свидетельствовать о неправильном усвоении углеводов. Сдайте анализы, возможно, вашему организму именно сейчас не хватает каких-то веществ, и, по незнанию, он посылает вам неверные сигналы.
По возможности заменяйте сладкое фруктами и ягодами, а вредный фастфуд - полезными салатами и запеченным мясом. Если ваша тяга к гамбургеру никак не проходит - приготовьте его самостоятельно из натуральных продуктов."
Кстати, когда читала про мороженое, вспомнила про то, что читала еще в первую Б - интересный пример про пиво. Если во время Б очень сильно хочется вредные продукты типа пива, то это не значит, что его нужно пить, это сигнал о том, что организму не хватает белка, те нужно поесть мяса или молочку.
Каждый день буду повторять себе эту мантру (правда, мне еще легче, тк знаю, что если на вечер наемся вредятины, то всю ночь не буду спать из-за поджелудочной(( а с маленьким ребенком не могу позволить себе такую роскошь, как "неспание" ночью))
