Задыхаюсь в метро

Похоже на паническую атаку. Главное еще больше себя не накручивать.

Когда Вы замечаете начальные проявления приступа паники (неважно где это происходит) например дискомфорт в груди и сердцебиение, или тревогу, начните простое упражнение. Сделайте очень медленный и плавный, примерно за 5 секунд вдох, и, после короткой 1-2 секундной паузы - начинайте замедленный постепенный плавный выдох. Длительность выдоха 10 секунд. Руки можете расположить на верхней части живота, чтобы лучше ощущать амплитуду вдох/выдох. Представьте, что Ваши легкие - наполненный воздушный шарик, который развязали, и его нужно очень плавно спускать до конца.

При этом лучше закрыть глаза, дать команду своим мышцам обмякнуть, насколько это возможно, и представить свое дыхание, "присоединиться" к этому акту, обычно неконтролируемому. Проще это делать на счет - отсчитывать про себя секунды, от 1 до 10, при этом пытаясь полностью выдохнуть и расслабиться только к последним секундам. После выдоха все повторяется снова. Уже через несколько таких вдохов-выдохов тело ещё больше расслабляется, и паническая атака начинает стихать. Обычно я рекомендую повторять такие «выдохи» подолгу, около 15 раз. Можно делать микро-перерывы, через несколько таких вдохов-выдохов. Это очень эффективно, паническая атака довольно быстро ослабевает и заканчивается. И в конце каждого выдоха необходимо постараться расслабить мышцы, прислушиваясь к напряжению в теле. Например, мы можем постараться ослабить плечи, челюсти, ком в горле.

Я помню это состояние. У меня была определенная станция и определенная лавочка. Сидела там, пропускала три поезда и ехала дальше. Всегда носила водичку с собой и мятную жевачку. Просила место уступить, если темнело в глазах

Кислородный баллончик помогает. Я на работе задыхалпсь, потому что там вообще воздуха не было. Вообще это когда толпа народу, когда меньше, мне легче. Начала ездить на работу не к 9, а к 8, намного лучше

Знакомая тема, мучаюсь с 6й недели😞 прям каждый спуск в метро это испытание. Душно, тесно, чем больше людей, тем хуже себя чувствую. Спускаясь в метро снимаю как минимум шапку и шарф, иногда пальто тоже. Сесть не всегда помогает, порой даже наоборот. Сижу и чувствую, как я плыву, особенно, когда передо мной толпа людей стоит. Никогда клаустрофобией не страдала, не знаю, как с этим бороться(( предобморочное состояние, голова кругом, просто ужас. Вот вторую неделю на больничном отдыхаю. Дома, на улице, на работе чувствую себя хорошо, но метро - Личный ад. И заменить его пока никак( наземный транспорт тоже переполненный ходит, пробки, а в них укачивает будь здоров. Остаётся только надеяться, что скоро станет полегче..

Переходила на наземный транспорт в итоге 😑

У меня было. Правда, приходилось совсем из метро выходить. После 25 недели стало легче. Но получилось сменить вид транспорта на наземный.

У меня такое часто бывает, но я это связываю с замкнутым пространством и с духотой, в лифте тоже такое случается у меня. Снимаю верхнюю одежду, Аквамарис в нос помогает, вагон стараюсь выбирать новый, там прохладно или выбираю место, где ветерок дует. Афобазол пропила курсом, полегче стало, но Вам его нельзя сейчас.