Поддержание веса при беременности
Активный образ жизниДевушки, всем привет!
Столкнулась с проблемой стремительного набора веса при беременности: сейчас у меня 11я неделя, на весах +2,5кг. Понимаю, что причина в снижении физической активности: до беременности через день бегала, несколько раз в неделю ходила на танцы. После первого узи врач сказал ограничить активность, я послушалась- стараюсь больше гулять (10000шагов в день), занимаюсь стретчингом и цигун. Понимаю, что не хватает кардио, прыжков, активного спорта - поэтому при привычном потреблении калорий несмотря на наличие активности вес растёт.
Буду благодарна вашим советам - как вам удавалось не набирать лишнего за беременность? Советы по ограничению питания просьба не предлагать)) Питаюсь чисто. Вопрос больше про оптимальную физическую активность.
Лучший ответ
Юлия
Нормальный у Вас набор веса)в самом начале бывают небольшие отеки и вздутие,кишечник стает ленивым,из за того,что прогестерон фигачит
Опять же грудь увеличивается
Если честно,не знаю,сколько норма в 1 триместре,а во втором и 3 примерно 300-400 грамм в неделю прибавка
Вы ещё учитывайте то,что когда родите,около половины веса уйдёт сразу,потому что это будет вес ребёнка,воды,плацента,увеличившаяся кровь,матка сократится,и от этого набора никуда не деться)
23.09.2022
Ответить
Женя
Мне помогало только не есть после 19, я тоже питаюсь правильно, чипсы, жирное не ем, но набор шёл именно от объёма съедаемой пищи, в беременность хотелось есть чаще и больше, поэтому только ограничение по вечерам помогало. Набор за 3 беременности был от 8 до 12кг, лишние оставались 4-6кг, но за 2-4 месяца убирала
22.09.2022
Ответить
Женя
Женя, еще один лайфхак, я уже лет 20 взвешиваюсь каждый день, в беременность тоже скачала приложение и вносила данные по весу ежедневно, так понятно из-за чего идёт набор и его можно лучше контролировать. В моем случае я увидела что даже пустая гречка без соли или творог без сахара съеденный вечером дают +1кг, вроде это кишечник, но почему-то все что нарастало больше не уходило) Поэтому я решила хотя-бы не есть после 19
23.09.2022
Ответить
Anna D
Не переживайте вы так. Следите за питанием, заменяйте имт, чтобы оставаться в рамках нормы. У меня прибавка пока +2. Вес до беременности 59, рост 172. Я сначала тоже сильно напугалась, ведь ребенок-то по сути ничего и не весит, а потом примерно прикинула минимальные надбавки и так оно и получается: у вас увеличился объем крови, у вас увеличился объем жидкости (отеки есть всегда даже если минимальны), у вас скорее всего чуть увеличилась в объеме грудь, ну и куда без него - запас энергии 😅 жиров на ляхах тоже должен слегка появиться. Это все в рамках нормы, избежать этого набора физически невозможно, только если вы при этом не пытаетесь жёстко худеть или в вас сильный токсикоз
22.09.2022
Ответить
Ana Shi
Anna D, спасибо за ответ! Хочется верить, что это норма) перед тем как опубликовать пост поискала аналогичные тут на форуме и смутило то, что как раз у большинства в 1 триместре вес вообще не прибавляется, у кого-то даже уходит(
23.09.2022
Ответить
Di
Не факт что вес , возможно кишечник переполнен , как вы ходите в туалет ?! Нет ли запоров
22.09.2022
Ответить
Zima
А изначально вес какой?
Может у вас дефицит. И организм будет брать. У меня 15 нед
Плюс 4.
Но у меня свой вес огромный. Для меня такой набор катастрофа
22.09.2022
Ответить
Ana Shi
Светлана, нет, дефицита нет.
У меня вес до беременности 60кг при росте 170
22.09.2022
Ответить
Ana Shi
Светлана, стараюсь есть больше овощей. Мясо, рыбу и крупы ем. Сладкое (шоколад) стараюсь ограничить, хлеб и сдобу не ем вообще. Без всяких соусов/майонезов/сухариков/газировок и т.д. Т.е. в моем понимании ограничивать особо нечего не осталось)
22.09.2022
Ответить
Ana Shi
Светлана, про отёки - если честно не думала. Преимущественно потому, что даже не знаю, как они проявляются)) тут у меня по ощущениям чисто пузико и бочка растут) от этого и вес
22.09.2022
Ответить
