Девочки в общем шла я в беременность 65 кг сейчас уже 80 кг. Но я перед беременностью резко сбросила 10кг на стрессе. Всю жизнь мой нормальный вес 72-73 кг при 173см, всегда была спортивного телосложения. Рост веса контролирую по приложению в телефоне, там прибавка равномерная, но вот сегодня в ЖК случилось так, что типо я поправилась на 5 кг за три недели по их весам. По своим весам и своим подсчётам у меня все равномерно. В общем врач орала так что стены дрожали, а я из кабинета вышла с трясущимися руками. По питанию ничего особенного не меняла, все как обычно, понимаю, что нужно сесть на диету и более низкокалорийные продукты. Врач сказала сначала типо к следующему приему чтобы 70 кг весила, потом говорит, что нужно на 5 кг похудеть. Теперь вопрос к вам, реально ли похудеть на таких сроках, у кого может получалось, поделитесь пожалуйста опытом. Мне наверное уже главное набирать как можно меньше .
Худеть при беременности можно и нужно, никакого вреда будущему ребенку это не нанесет, наоборот, чем меньше лишней ткани, тем больше норма кислорода ребенку.
Итак, начните разделять продукты: кисломолочное отдельно, овощи отдельно, мясо, рыба, птица - отдельно, каши, блины, макароны - отдельно. Сочетать нельзя, если хотите достичь эффекта снижения веса. Можно позволить себе жареную картошку, но на растительном масле, без кетчупа. Можно и макароны, но из твердых сортов пшеницы, без масла и сыра, без кетчупа, без провернутого мяса! Пироги или пельмени - вещь невозможная для раздельного питания.
Ешьте бульоны (мясной, куриный, уха), но без заправки. Если выбираете овощной суп - щи, борщ, то он должен быть сварен на воде, не на бульоне.
Бульон сочетается с мясным, птичьим или рыбным блюдом, скажем, на второе
Борщ или щи - с сырыми или вареными овощами на второе. На первое - борщ, на второе картофель отварной
Хотите овощей, после мяса, на обед, или наоборот, то можете поесть их через 4-6 часов.
Для достижения эффекта снижения веса, можно разделить все свое питание на отдельные "дни"
1) Питьевой день - 1,5-2 л молочно-кислых или молочных напитков ниже 5% жирности, предпочтительнее натуральный питьевой йогурт, кефир 3,2%, ряженка 2,5%, но не кисломолочно- фруктовые напитки, т.к. они содержат очень много сахара.
2) Фруктово-овощной день - 850 г или 1 кг сырых или вареных, или тушеных овощей и фруктов. Овощи - кроме картошки, фрукты - кроме бананов.
3) Белковый день: 400 г. вареного мяса, рыбы, рыбу можно жирную, это полезно, много ПНЖК. 250-300 г твердого сыра (17% олтерманн), 2 яйца (крутых, всмятку, в мешочек или глазунья, но никаких омлетов), творог, не выше 5%, можно также есть фасоль, соевые продукты, если Вы их любите.
Получилось нарушение диеты (гости, праздник, свадьба, Новый год, просто - слабость), то следующий день должен быть кисломолочный.
В конце 3 триместра Вы не сможете не прибавлять вес, будет прибавка по 300-450 г в неделю, т.к. начинается набор веса плодом. И не слушайте никаких криков, не обращайте на них внимания, просто выходите из кабинета.