Дыхательные методики и настрой на роды

Роды вторые, но уже спустя 13 лет. То до жути боюсь, то вспоминаю, что первые пережила-все ок же) и такие качели все чаще, чем ближе время родов. Наткнулась на видео акушера гинеколога, перинатального психолога Александра Кобаса -Курс Естественные роды. Просмотрела его видео о дыхательных техниках во время схваток и потуг, а также видео, где он объясняет, что боль происходит от напряжения, что нужно убрать страх, а также физически готовиться к родам ( не лежать постоянно, а выполнять работу, физ нагрузки , тогда и мышцы будут в тонусе).
Дыхательные техники и его советы по расслаблению мне понравились, но, если вспомнить первые роды, расслабиться не очень получается)

Внимание, вопрос) Кто пользовался его методиками и кто пытался расслабиться?) получилось? Как вы облегчали себе процесс схваток и потуг?