Как вы боретесь с ПА (паническими атаками)?

Мне нравится упражнение Провокация. Основная задача вызвать ПА, не спасться и прожить на сухую, на 2-3 раз мозг поймет что это само испуг, что вы не умираете и ПА у вас больше не будет. Здорово будет если вы сможете юморить над ПА: "Ну, что пришла меня убивать? Ну, давай, давай еще сильнее раз, еще сильнее два, еще сильнее три. Что-то я не умираю! Что ты так слабо? Что ты там возишься? Ну и где смерть? Ты скоро там с силами соберешься? Ну давай, давай уже убивай! Что не в этот раз? Ты не готова меня убить, силенок не хватило? Ну иди готовься! Завтра придешь неудачница."

Как чувствуется что началось сразу начинаю ходить что то делать , перебираю резинку в руках, листаю ленту вк чтобы быстрее переключится. Главное не сидеть и не прислушиваться, а отвлекать себя дать дозу адреналина так сказать )

Обязательно дыхательные упражнения, принимаю валокордин, если чувствую, что обстановка внутри меня накаляется. Как можно больше гулять, бывать на свежем воздухе, чаще позитивные эмоции ловить. Плюс работа над внутренним миром обязательно. Физических упражнений побольше в жизнь внести, прогулки, поездки.

Кладу 4 таблетки глицина под язык, выхожу на балкон и медленно и глубоко дышу . Но у меня они по ночам только всегда

Первые ПА у меня аж в 13 случилась и только спустя годы я помнила сама что страдаю ПА 3 года как они стали сущим адом для меня... Я проста понимаю что это ПА контролирую пульс и считаю время я знаю что это у меня продлится 15 минут и всё..они у меня на фоне танатофобий ..но мне надо к психиатру ..... Я думаю что опытны психиатр / психолог поможет точно..и правильно

Если па уже случилась: Дыхание: 2 счета на вдох, 3 на выдох. Ходьба по комнате туда-сюда, можно под музыку в наушниках. Главное, туда-сюда, туда-сюда, чтобы не задумываться о следующем шаге. Что не помогает: пытаться сесть и расслабиться, по ощущениям, так даже сильнее накрывает А так: 1) полное обследование на дефициты и гормоны, особенно щитовидка (мне помог уже этот этап), 2) если с 1 все норм, невролог, курс седативных, 3) терапия против тревожности)

Привет. Мне очень помогла книга "Мозг и счастье" (я читала в приложении Литрес) - там прям очень для меня понятно объясняются причины ПА, как перестроить свой разум, чтобы их не было. Плюс (что важно!) есть практические советы, как бороться с ПА пока мозг не научился: например мне очень помогало подуть на ноготь большого пальца)

Главное осознать, что от этого никто еще не умирал и вы не умрете, отвлекаться. Найти в комнате все предметы одного цвета, например. Переключиться на другое дело. В общем я мучилась, мучилась от панического расстройства и начала лечиться фармой. Преодолевать ПА конечно можно, но сложно каждый раз.

паническая атака это следствие чего то, депрессии, повышенной тревожности, в общем нарушение работы мозга, он вам даёт сигнал о помощи и нужно бороться не с самой паничкой, а с причиной . Поэтому действенный способ это психиатр и таблетки