Помогите разобраться

скинуть вес можно по такой системе: утро-ешь что хочешь и в каких хочешь порциях до 12 часов обед-строго до 2 часов желательно не сильно тяжелый(между обедом и ужином некаких пере кусов) ужин- между 5-6 вечера, оченьлегкий,и некакого хлеба и после 6 только несладкий зеленый чай Мне за 2 недели удалось 5 кг сбросить на такой системе,еще я 5 раз в неделю делаю каждый вечер скрабирование проблемных зон натуральным молотым кофем,эффект супер,кожа нежная))

Авторство написания не моё, стащила у тренера со стажем:"До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.  Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки) После силовой тренировки  в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок.  Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.  До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.  Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.  Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.  После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки."

Я напишу как я это вижу. Увы, но информация и здесь будет противоречивой, ибо, все-таки организм у всех разный и потому эффект тоже у всех разный. По поводу когда кушать. Тут еще зависит от того, в какое время ты будешь заниматься. Я занимаюсь в 11 утра, а ем перед этим за 2 часа просто потому, что если поем меньше, чем за это время заниматься ооооооооооооочень тяжело. По поводу жидкости, я стараюсь пить не меньше 2 литров, но и не злоупотребляю. По поводу сочетания кардио и силовых, так, как ты написала у меня и получается. Но, вообще все очень индивидуально, главное систематично двигаться к цели и не сдаваться.