Эффективные упражнения?

Девочки, добрый день.

Подскажите эффективные упражнения (что надо качать):

1. Хочу убрать ляжки (чтобы между ног было меньше). Это надо внутреннюю сторону бедра качать, типа плие?

2. "ушки" на руках. Это если руку привести к телу, в области подмышки жирок. Надеюсь понятно объяснила. Отжимания помогут?