"СОТОЧКА" День 50 (11 марта)
Всем приветик! Вот и первая половина нашего марафона подошла к концу. Все мы молодцы!!! Пока в строю 27 девчонок из 54. И это, к моему удивлению, очень-очень много. Предлагаю сегодня устроить похвастушки. Напишите о своих успехах. Пусть это будет лишней мотивацией для других участниц или тех, кто еще к нам не присоединился.
Девочки, я БАЛДА, вчера совсем забыла поздравить нашу Танюшку с Днём рождения!!!
Каюсь и торжественно вручаю от всей команды марафона огромный букет роз и только самые наилучшие пожелания любви, здоровья, достатка и теплых, светлых дней!
С завтрешнего дня вношу изменения в пункты отчета марафона. Будьте внимательны.
А теперь по порядку:
Первые шесть пунктов без изменения
1. Нет мучному и сладкому вообще! (10 баллов). Если до 12-00 5 баллов.
2. Занятие с Джиллиан 4 балла (можно другие занятия, но с подходящей нагрузкой)
3. Доп.физ.нагрузка (йога, бодифлекс, пилатес, пресс, скакалка и пр.) 3 балла
4. Прогулка (либо доп.нагрузка, уборка) 1 балл
5. Вода (1,5-2 л. в день) 1 балл
6. Уход за собой (массаж, скраб, обертывание, маски и пр.) 1 балл
Система бонусов:
А тут есть изменения!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
7. Доп. занятие с Джилл (или с другим тренером на ваше усмотрение) 5 баллов
Вместо этого пункта ежедневный конкурс "КТО КРУЧЕ?" вместо рубрики "А ВАМ СЛАБО?". Каждый день я буду давать вам задание - упражнение, которое предварительно выполню и сама (на лучшее время или большее количество повторов). Вам нужно будет побить мой результат. Сразу я думала давать только лучшей участнице 10 баллов, но решила, что баллы получат первые 3 места (10, 5, 2 соответственно). Если никто не побъет мой результат, то 10 баллов получу я))))) Может пока не очень ясно, но завтра, прочитав первое задание, вы все поймете. Надеюсь, вам понравится нововведение. По крайней мере, проблем с выполнением не должно возникнуть, т.к. вы давно уже занимаетесь спортом, некоторые даже делают по 2-3 тренировки в день, а упражнения будут вам хорошо знакомы. К тому же, выполнив этот пункт, вы можете засчитать себе еще и пункт №3 Доп.физ.нагрузка.
8. ДИЕТЫ, РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ, ПОСТ И ПРОЧИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ (по времени последнего приема пищи, калории, объем еды и пр.) - 5 баллов - тут добавлен пост, который начнется с 18 марта.
9. Правильное питание (ВКЛЮЧАЕТ ТОЛЬКО УСЛОВИЕ "не есть вредности", в независимости от количества приемов пищи, объема пищи, соблюдения диет, разгрузок и т.д.) - 5 баллов
10. НЕТ вредным привычкам (записываем кол-во дней, которые продержались без сбоя) - ПОКА НЕ УЧИТЫВАЕМ, А ПРОСТО ЗАПОМИНАЕМ. ПРИБАВИМ В КОНЦЕ!!!
И теперь о результатах седьмого круга.
Табличка
Рекорд недели так и остался за Леной!
Ленусь, не волнуйся, задел у тебя очень хороший, так что кусочек вчерашнего тортика твоему лидерству не помеха))))
Как убрать жир с внутренней части бедра
Бедра – это одна из проблемных зон женской фигуры. Именно в этом месте быстрее всего накапливается подкожный жир. Для того чтобы избавиться от жира на внутренней части бедра, необходимо немного уделить времени спорту и питанию.
1. Необходимо усвоить, что добиться стройных бедер, сидя на диете не возможно. Обязательно сочетайте физические упражнения с правильным питанием.
2. Перейдите на низкокалорийную пищу. Исключите мучное, сладкое и жаренное, или постарайтесь употреблять такие продукты как можно реже. Пейте больше воды, это способствует большей эффективности при соблюдении диет.
3. Ведите активный образ жизни, не стоит проводить все время за столом или на диване, нужно больше двигаться. Не обязательно устраивать пробежки, можно просто начать больше ходить, а не ездить. Главное, чтобы мышцы постоянно были в тонусе, особенно бедренные.
4. Вообще, убрать жир с внутренней части бедер помогут лишь специальные упражнения, направленные на проблемную зону. Такие упражнения займут не более 20 минут в день, а эффект от них будет колоссальный.
5. Перед тем как начать упражнения, разогрейте мышцы. Можно попрыгать на скакалке, сделать 15 приседаний или совершить пробежку. После разминки приступите к борьбе за красоту ваших бедер.
6. Встаньте пред стулом, руками придерживайтесь за его спинку, а ногами совершайте взмахи. Упражнение хоть и простое, но полезное. Для усложнения, согните ногу в колене и продолжайте взмахи. Повторить для каждой ноги 15 раз.
7. Далее лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги согните в коленях, а затем максимально разведите прямые ноги в стороны. Не торопитесь, а добивайтесь качества. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на бок, верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед коленом другой ноги. Теперь, совершайте взмахи нижней ногой. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете.
8. Все физические упражнения нужно выполнять каждый день, тогда вы добьетесь желаемого результата.
9. Для сжигания жира полезны обертывания. Такую процедуру можно провести в салоне красоты, или же у себя дома. Для этого возьмите мед и обмажьте им проблемную зону бедра, а сверху замотайте пищевой пленкой. Такую сладкую терапию можно проводить в течение ночи, а на утро смывать теплой водой.
10. Придать внутренней части бедер подтянутый вид помогут все способы, но в комплексе. Старайтесь соблюдать рацион питания и физические нагрузки, но не переусердствуйте. Ведь результат зависит от качества, а не количества ваших упражнений.
Жду ваши отчетики еще по старой схеме!!!
1. Нет мучному и сладкому вообще! (10 баллов). До 12-00 5 баллов.
2. Занятие с Джиллиан 4 балла (можно другие занятия, но с подходящей нагрузкой)
3. Доп.физ.нагрузка (йога, бодифлекс, пилатес, пресс, скакалка и пр.) 3 балла
4. Прогулка (либо доп.нагрузка, уборка) 1 балл
5. Вода (1,5-2 л. в день) 1 балл
6. Уход за собой (массаж, скраб, обертывание, маски и пр.) 1 балл
Система бонусов:
7. Доп. занятие с Джилл (или с другим тренером на ваше усмотрение) 5 баллов
8. ДИЕТЫ, РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ПРОЧИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ (по времени последнего приема пищи, калории, объем еды и пр.) - 5 баллов
9. Правильное питание (ВКЛЮЧАЕТ ТОЛЬКО УСЛОВИЕ "не есть вредности", в независимости от количества приемов пищи, объема пищи, соблюдения диет, разгрузок и т.д.) - 5 баллов
10. НЕТ вредным привычкам (записываем кол-во дней, которые продержались без сбоя) - ПОКА НЕ УЧИТЫВАЕМ, А ПРОСТО ЗАПОМИНАЕМ. ПРИБАВИМ В КОНЦЕ!!!
Удачки!
