"СОТОЧКА" День 53 (14 марта)

Привет-привет! Меня очень-при-очень порадовали вчерашние результаты соревнования "КТО КРУЧЕ?". Вот теперь я вижу, что вы действительно серьезно занимались спортом, окрепли и можете свернуть горы))) Теперь уж я буду на вас ровняться

Далее я немного отступлю от темы. Может кто не знает еще, я - из промышленного города Украины Кривого Рога. Наш город является одним из самых загрязненных городов не только Европы, но и всего мира. Мы безусловные лидеры по онкозаболеваниям в своей стране. И очень больно и обидно, когда таким болезням подвергаются очень маленькие детки. Я, пользуясь своим служебным положением в марафоне, хочу попросить вас откликнуться на беду и мольбы родителей одной крошечной криворожанки Евочки. Ей всего 1,5 месяца от роду и она уже борется за свою жизнь.

Пожайлуста, не проходите мимо ее беды. Вся информация здесь

http://vk.com/spasem_evu

Очень надеюсь увидеть знакомые лица в этой группе. Важна любая помощь, даже обычный перепост. Спасибо всем неравнодушным!

Табличка с итогами: https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0AqJifdNnzDUEdE5zWlRQVUU5R3QxVWZ0UkJhdGJDTXc&output=html

По итогом конкурса "Кто круче?" за 13 марта баллы добавлены следующим участницам:

Lena - 10 баллов

Nata - 5 баллов

Настя - 2 балла

Виктория, поздравляю!!! Ты уверенно держишь лидерские позиции. Так что, меняй аватарку, страна должна знать своих героев в лицо!

Ну а теперь готовы? Вы немного отдохнули, время дать вам маленькую кардионагрузку. Вам понадобится интервальный таймер. Установите себе на телефон или компьютер. Итак, задание на сегодня. Внимательно просмотрите видео http://www.youtube.com/watch?v=kBn-W6b_D5g с времени 08:40. Обычный бег высоко поднимая колени. Поднятие 1 ноги - одно повторение. Это упражнение вы должны делать в течении 20 секунд, затем 10 секунд отдыха, за которые вам необходимо записать количество выполненых повторений. Таких кругов всего 6. Т.е. установите таймер на 20 секунд работы, 10 секунд отдыха и 6 раундов. В общей сложности 3 минуты. Мой результат: 63, 60, 59, 57, 56, 55 ИТОГО: 350 раз. Дерзайте!

Жду ваши отчетики

1. Нет мучному и сладкому вообще! (10 баллов). До 12-00 5 баллов.
2. Занятие с Джиллиан 4 балла (можно другие занятия, но с подходящей нагрузкой)
3. Доп.физ.нагрузка (йога, бодифлекс, пилатес, пресс, скакалка и пр.) 3 балла
4. Прогулка (либо доп.нагрузка, уборка) 1 балл
5. Вода (1,5-2 л. в день) 1 балл
6. Уход за собой (массаж, скраб, обертывание, маски и пр.) 1 балл

Система бонусов:

7. Доп. занятие с Джилл (или с другим тренером на ваше усмотрение) 5 баллов

8. ДИЕТЫ, РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ, ПОСТ И ПРОЧИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ (по времени последнего приема пищи, калории, объем еды и пр.) - 5 баллов
9. Правильное питание (ВКЛЮЧАЕТ ТОЛЬКО УСЛОВИЕ "не есть вредности", в независимости от количества приемов пищи, объема пищи, соблюдения диет, разгрузок и т.д.) - 5 баллов
10. НЕТ вредным привычкам (записываем кол-во дней, которые продержались без сбоя) - ПОКА НЕ УЧИТЫВАЕМ, А ПРОСТО ЗАПОМИНАЕМ. ПРИБАВИМ В КОНЦЕ!!!

11. РЕЗУЛЬТАТ ЗАДАНИЯ "КТО КРУЧЕ?"

Удачки!