Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 1 (29 апреля)
Физкультпривет!
На момент написания поста зарегистрировались 43 участницы, Вот это команда!
Если сложить всю нашу энергию и желание добиться совершенства, то, пожалуй, можно и мир перевернуть
Но не будем отвлекаться на лишние действия, ЦЕЛИ поставлены!
Инструменты определены - это правильное питание (далее ПП) и физическая нагрузка (далее СПОРТ)
И так как в нашей команде есть те, кто не определился с выбором тренировок, предлагаю несколько вариантов на выбор:
1. Тренажерный зал. Это самый лучший вариант с точки зрения качественной проработки всех групп мышц, наличия разнообразных тренажеров, сочетания кардио и силовых тренировок. А также наблюдение профессиональных тренеров. Если есть возможность ходить в спортзал, смело выбирайте его!
2. Бег или ходьба на улице. В зависимости от продолжительности и интенсивности являются хорошими кардиотренировками или тренировками на выносливость. Также будут хорошим дополнением к программе тренировок в тренажерке или дома.
3. Занятия дома с видеоинструктором. Этот вариант подходит для тех, кому сложно выкроить время, свободное от детей, мужа, работы, важных дел и прочего. Разнообразие тренеров и програм стремится к бесконечности, поэтому попрошу Вас, девочки, в коментах кинуть ссылки ваших любимых тренировок с кратким описанием и полезными советами.
Для начала, чтобы сразу не убиваться, могу предложить зумбу Подойдет для начинающих
Про свои любимые тренировки напишу в коментах позже
Отчитываемся по следующим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно - 1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
Прямо с сегодняшнего дня начинаем доводить свои животики до совершенства.
Итак задание - подъем ног лежа. Смотрим как правильно делать здесь
Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день по 5 подъемов за подход.
УХОД – 1 балл
И не забываем, девочки, что мы самые красивые, но нашу красоту надо поддерживать в хорошей форме)))
В рабочие дни даже тренировка максимум 30 минут выходит, ребенок теперь по вечерам после садика любит на самокате или роликах до поздна покататься :)
На себя как всегда времени не хватило, эх, исправлюсь. 
Вот мою меню на 1 день. БЖУ и каллории в норме - оч. старалась. Воду недопила.
Ничего не жарила, все готовила на пару или варила. Котлетку говяжью жарила без масла, т.е. на подтаявшем ее же жире.
Спорт: 30-дневка шреды, 2 ур./1 день. - 4 балла (новые упражнения, не сразу въехала)
Джокер не делала.
Уход: кофейный скраб (масло массажное флорессан+молотый кофе)
П.С. буду позже всех выкладывать. Занимаюсь поздно и уход делаю оч. поздно. И разница с Москвой -2 часа. 
я как раз осваиваю планирование, сложно все съесть, что напланировала, хотя ем постоянно и очень много
Баллы подсчитывай: ПП - 9 баллов (без балла за воду) + 4 за спорт + 1 за уход = 14 баллов
с вакуумом в животе 30 минут + подъем через ступеньку (с акцентом на пятку) на 5 этаж пешком, днем: интервальная тренировка на эллиптическом тренажере + пресс и обратные отжимания для марафона СОТОЧКА
+ ДЖОКЕР - 100 раз за 2 подхода (70+30) - 4 балла
УХОД – 1 балл (массаж живота с кокосовым маслом)
Мой любимый тренер - Билли Блэнкс (Billy Blanks) ему кстати 57 лет, потрясающий мужик. тренер международного класса, обладатель чёрного пояса седьмой степени в тхэквондо, семикратный чемпион мира по карате, а также обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. Был капитаном сборной команды США по карате. В 1975 году стал первым обладателем звания Amateur Athletic Union Champion. Был введён в Зал славы чёрного пояса в 1982 году. разработал методику аэробики тай-бо (гибрид аэробики, бокса и тхэквондо, которым занимаются под музыку)
Вот две тренировки, которые я делаю сейчас, уровень подготовки выше среднего. но у него множество тренировок, если кого-то заинтересует, могу подробнее рассказать
http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms
http://www.youtube.com/watch?v=hvfjAliARQ8 
