Про бег!
Девочки, подскажите, я в беге новичок! Насколька эффективна моя пробежка. Что-нибудь сгорает!?
Выхожу из квартиры спускаюсь по лестнице ( 8 этаж) быстрый шаг до парка( ну это минут 5)
потом примерно 40 минут бега( около 5600 км) в медленном темпе, не сбивая дыхание, минут 5 ходьбы после, потом быстрый шаг до квартиры, пешком на 8 этаж!
Еще вопросы!
Как дышать!?
Пить!?
И как долго бегать, чтобы появились первые результаты!? Всем спасибо =)
nasty
Я здесь на ББ находила статью про бег о том что именно для похудения необходимо бегать разными темпами начинать с шага потом ускорение потом ускорение до максимума(как будто за медалью бежать) потом снова плавно переходить на шаг, каждый этап должен занимать примерно 1/5часть времени, и такого бега достаточно 20-30 мин. Весь остальной бег работает как обще укрепляюший и подтягиваюший мышцы и держит их в тонусе... Я бегала около месяца как Вы только у меня 9-й этаж, потом гдето неделю бегала с ускорением это намного сложнее, сейчас к сожелению не могу бегать, восполился сустав. Желаю Вам скорейших результатов! 
17.05.2013
Ответить
nasty
Ну наверно, да у меня еще помимо бега была 30 дневка с ДМ+прес за 8 минут, наверно каждая треня дала свои результаты если по весу то у меня сейчас -11,6 кг
17.05.2013
Ответить
Екатерина
по поводу дыхания - для меня комфортное дыхание 2 вдоха на каждый шаг, затем 2 выдоха на каждый шаг. Я не пью...перед бегом выпиваю, а после кисло-молочку. Бегаю месяц - первые резльтаты уже на первой-второй неделе почувствовала....подтянулась...Для меня ваши 40 минут - это предел к которому я стремлюсь...правда бегу чуть быстрее комфортного бега. Пока у меня 30-35минут бега с несколькими горками на пути. Очень люблю пробежки)))
16.05.2013
Ответить
Александра
Я пока что медленно бегаю =)
Но если я правильно понимаю жиры, сгорают при поступелении кислорода и нельзя сбивать дыхание! Постепенно конечно буду стараться темп увеличивать =)
16.05.2013
Ответить
Екатерина
мне поэтому и кажется, что 2 вдоха и 2 выдоха - оптимальный режим дыхания. Если просто 1 вдох-1 выдох....то дыхание получается поверхностным, а при режиме 2-2...легкие лучше насыщаются кислородом...И еще, при таком дыхании, само собой бежать легче...т.к. организм не страдает от кислородной недостаточности.
17.05.2013
Ответить
Юлия Фотограф
Бегать желательно по часу, пить обязательно, дышать либо носом, либо вдох через нос, выдох через рот...первые ощутимые результаты можно заметить через месяц..попробуйте еще не есть перед сном часа за 3-4 и тогда вы будете супер-красотка!!!
16.05.2013
Ответить
Александра
Спасибо! Попробую постепенно время увеличить, но пока и за 40 минут чувствую себя супер-героем =)
16.05.2013
Ответить
Юлия Фотограф
Внимательно прислушивайтесь к своему организму, особенно к суставам. Сейчас они будут испытывать сильнейшую нагрузку, поэтому при малейших болях в коленях или стопе, замените бег ходьбой. Тоже самое касается и позвоночника. Удачи вам!
17.05.2013
Ответить