НОВЫЙ СТАРТ. 17-ый день (25 сентября) Скручивания и развороты
Главный пост марафона здесь
Благодаря скручиваниям и разворотам создается красивый рельефный пресс.
Для тренировки прямой мышцы живота большую роль играет количественный
показатель повторений. Сжигание лишнего жира требует работы без
отягощения, движения доводятся до «отказа».
ДЖОКЕР
1. Развороты в стороны сидя - интенсивное упражнение, которое за счет своей энергичности превосходно прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Выполняется с мячиком или без него.
- Подкачивает косые мышцы брюшного пресса.
- Подкачивает прямые мышцы брюшного пресса.
Коснитесь пола собранными в один кулак руками.
Развернитесь и коснитесь пола с другой стороны.
Упражнение выполняется в энергичном быстром стиле. За счет контролируемого наклона назад мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Разворот в сторону переносит нагрузку с прямых мышц пресса на косые мышцы пресса.
Данное упражнение удобно выполнять с небольшим мячом (волейбольным), однако мячик есть далеко не в каждом доме - поэтому мы приводим алгоритм выполнения разворотов без него.
Раскадровка упражнения Разворотов в стороны.
Делаем по 50 раз в каждую сторону - получаем 2 балла.
2. Боковые скручивания - точная работа над боковым прессом. Если вы действительно хотите подкачать боковые мышцы пресса - без этого упражнения не обойтись. Расположитесь на боку, рука на затылок.
Поднимите корпус вверх одновременно с ногами.
Вторую руку постоянно держите в вытянутом состоянии - так будет больше нагружен пресс. Не отрывайте локоть от затылка и старайтесь держать ноги в коленях прижатыми друг к другу.
В этом упражнении идет сразу двойной удар по боковым мышцам живота - сверху от корпуса, снизу от подъема ног. Упражнение имеет короткую амплитуду, поэтому следует стараться выполнять его максимально точно.
Боковые скручивания: раскадровка упражнения
Делаем по 50 раз на каждую сторону - получаем 2 балла.
Сегодняшние жиросжигатели в рубрике "ПРОДУКТ ДНЯ"
Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.
А обратный отсчет продолжается!
