Сколько грамм углеводов

нужно примерно употреблять в сутки?На ПП?Суточный каллораж мой-1300-1400.Белков-90-100 грамм,жиров 40-50(знаю,что многовато,но меньше чувствую дискомфорт,кожа сохнет и я никуда не тороплюсь,хотя и хочу сбросить кг-шек так пять) Остальное-углеводы (простые с утра,сложные в обед,вечером белок+клетчатка)Сколько вы позволяете себе углей?