И снова про питание
Решила я тут не жрать сладкое)
И теперь не знаю, что такое съесть, чтобы добрать калории и углеводы.
Девочки, кто на массе, был, есть и просто знает, прокомментируйте, плиииз!!!
З- масло льняное, мюсли, молоко, творог 100г.
Б-25 Ж-11 У-40 К-362
П-хурма, яблоко, творог 100г, хлебцы
Б-20 Ж-3 У-48 К-300 (поела в два захода, с перерывом в час где-то)
О- бедро куриное, морская капуста, чечевица
Б-23 Ж-9 У-21 К-305
П- банан, хлебцы+сыр
Б- 15 Ж-7 У-46 К-328
У-треска, белок яйца, кабачок
Б-10, Ж-4, У-12 К-217
П- творог 100, молоко 200
Б-23 Ж-3 У-13 К-171
и часто еще раз 7 ем, на ночь творог 100г, ну это еще 100 калорий.
Итого: Б-124 Ж-40 У-190 К-почти 1700
Получается больше 7 приемов пищи, у меня рот не закрывается, я постоянно жру, и порции не маленькие по 300 г. в среднем.
А надо 2000калорий и даже больше.
наедаюсь, после приема пищи нет желания съесть еще что-то. Но голод приходит часа через 2-3.
Завтраки меняются -каши, омлеты и пр.
В обеды - рис коричневый, макароны, фасоль.
Откуда добрать еще калории?
И теперь не знаю, что такое съесть, чтобы добрать калории и углеводы.
Девочки, кто на массе, был, есть и просто знает, прокомментируйте, плиииз!!!
З- масло льняное, мюсли, молоко, творог 100г.
Б-25 Ж-11 У-40 К-362
П-хурма, яблоко, творог 100г, хлебцы
Б-20 Ж-3 У-48 К-300 (поела в два захода, с перерывом в час где-то)
О- бедро куриное, морская капуста, чечевица
Б-23 Ж-9 У-21 К-305
П- банан, хлебцы+сыр
Б- 15 Ж-7 У-46 К-328
У-треска, белок яйца, кабачок
Б-10, Ж-4, У-12 К-217
П- творог 100, молоко 200
Б-23 Ж-3 У-13 К-171
и часто еще раз 7 ем, на ночь творог 100г, ну это еще 100 калорий.
Итого: Б-124 Ж-40 У-190 К-почти 1700
Получается больше 7 приемов пищи, у меня рот не закрывается, я постоянно жру, и порции не маленькие по 300 г. в среднем.
А надо 2000калорий и даже больше.
наедаюсь, после приема пищи нет желания съесть еще что-то. Но голод приходит часа через 2-3.
Завтраки меняются -каши, омлеты и пр.
В обеды - рис коричневый, макароны, фасоль.
Откуда добрать еще калории?
Яна
Добавьте медленных углеводов на ужин и на полдник. Для набора надо 4-5 г углей на кг веса. У вас очень мало. Да и жиров побольше- 1-1,5 г на кг
20.02.2014
Ответить
Джул
вот с сегодняшнего дня добавила орехи и сухофрукты на завтрак и перекус, но жиров сегодня все равно мало, и + чечевицу на ужин.Спасибо! А угли да, мало, вот все пытаюсь питание наладить
20.02.2014
Ответить
Леся
Вот тут посмотрите диск Диеты: http://primavera.pro/disk-dietyi/ Это вам и для того, чтобы меню разнообразить и чтобы калории добрать. Только я не понимаю, зачем из добирать, если вы и так наедаетесь? Ну ладно, вы там расчиталали, что вам в день надо 2000 калорий. А вы уверены, что расчитали правильно? может иногда надо не калькуляторы слушать, а свой организм?
20.02.2014
Ответить
Джул
Так цель у меня какая? Набор мышечной массы!
Вот и слушаю организм-занятия с весом есть, эффект был, когда ела 2000, масса росла, а сейчас либо стоп, а то и минус, чего сейчас мне не надо.
А рассчеты, вот сколько всего пробовала, для уменьшения, удержания и набора для меня это самое эффективное.
20.02.2014
Ответить
дарина
Жир жиру рознь, ореховый жир это не свиная котлета. Если так боязно, то мешай орехи с сухофруктами:) У тебя углеводов архо мало как для массанабора! Я ела 300
19.02.2014
Ответить
Джул
мало, я знаю, ну никак не могу их наесть, а про сухофрукты и орехи отдельно и не вспоминала. Да, а угли как раз в сухофруктах. Попробую так. Спасибище!!!А 300 это вообщеее, сколько ж съесть надо)
19.02.2014
Ответить
дарина
+ горст орехов с сухофруктами и дневные 300 гр углей запросто есть:) или лочку мёда в творогhttp://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1732033
19.02.2014
Ответить
Джул
Да, я уже прикинула в калькуляторе.Вот и замечательно, значит будем кушать)Еще раз, благодарю! почитала, и дааа, это на массе можно и рисок на ужин слопать)
19.02.2014
Ответить
дарина
Не можно, а нужно! :) В период масса-набора должно быть психологический от еды расслабон в первую очередь.
19.02.2014
Ответить