Подсчет каллорий

Не въеду, нашла то что мне подошло для подсчета, но как рассчитать нужное кол-во БЖУ, и норму калорий в  день??? У меня сегодня вышло 1318 Кcal, Белки- 59,8, жиры-42,6, углеводы-126,4

Много  углеводов и  жиров,  и видимо мало белков??? Хочу заранее меню придумывать, хотя бы основные блюда..