в 101 раз наверное
но никак не пойму, столько противоречивой инфо
Что мне кушать сразу после трени (кардио+ силовые) не на массу, а на сушку. Раньше ела творог+ фрукт, но говорят это на набор массы, а мне на сжигание жира надо
И еще, как мне есть до трени, у меня завтрак в 9, тренировка в 12.
Яна
Марин, подскажи пожалуйста, у меня минут 40 силовые и 20 минут потом кардио, я правильно делаю для похудения? И сразу потом ем творог с нат. йогуртом. Меня вчера напугали что с таким питанием я не похудею а массу наберу и стану еще больше.
12.03.2014
Ответить
natasha
это мне не тренер сказал, а один лифтер) что от моего творога с бананом я только увеличусь
12.03.2014
Ответить
дарина
Увеличиваются от избытка ккал....при дефиците люди худеют, кто на сколько, я на - 17 кг, но при этом тот самый творог с бананом не дал не стать дохлой бесформенной курицей
12.03.2014
Ответить
дарина
Всё правильно. Пухающих с лёгкостью посылай куда душа желает. Ян, набирают и становятся больше лишь в одном случа: когда есть профицит калорий+безумные силовые+никакого кардио. Для сомневающихся предлaгаю перечитать это и вот это
12.03.2014
Ответить
Яна
Спасибо Марин, успокоила. Вот с избытком калорий у меня точно нет проблем, уже вторую неделю составляю меню на Диетс. ру всегда в районе 1100-1300 выходит, знаю маловато, но вроде все есть даже и не знаю что еще добавить нужно.Твои посты я почти каждый день перечитываю, мотивация ОГО-ГО!
12.03.2014
Ответить
дарина
У меня на 3000 ккал в сутки мало что наросло, а тебя пугают женщиной-качком на 1000 ккал:) да брось:)
12.03.2014
Ответить
Яна
Ага, поняла уже) Им бы только не опытных девочек попугать и показывать как косые мышцы живота качать...
12.03.2014
Ответить
дарина
У псевдо-тренеров одна
задача: выполнить желание клиента. Пришла девочка: говорит - хочу похудеть. И
всё, тренеру совершенно насрать на твои формы, на твоё тело и внешний вид без
одежды. Ему надо выполнить план заставив сдвинуться стрелку весов. Всё. Ему наплевать
как и какими методами. Главное быстрей, тут можно рекомендовать воздержание от
пищи до и после занятий, не есть после 18:00 и убиваться на кардио....А
что...вес и вправду полетит вниз.....а потом такие девочки приходят сюда с
дохлыми жопами и плачутся, что целлюлит, вес не удержать, срывы и волосы
полезли. Никто не хочет включить мозг и работать над телом как надо, всем надо всё и сразу....и чем меньше на весах, тем лучше.
12.03.2014
Ответить
дарина
Нужно! Боишься бананов- ешь пол яблока, хоть что-то углеводное должно быть, углеводы помогают белку усвоится и грубо говоря уйти в мышцу. Иначе вся твоя силовая без толку будет.
12.03.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Влезу :)Марин, я после силовой+20 мин кардио пью протеин изолят. А после чистого кардио ничего не ем и не пью. На твой взгляд, всё норм, менять ничего не нужно?
12.03.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Ну изолят я имею в виду белок без углей, порция 24г протеина и всё.Что посоветуешь? :)
12.03.2014
Ответить
дарина
Катюш, пей если тебе от него хорошо, если голода нет, если вес стабильно падает, если чувствуешь, что не теряешь мышцу. У тебя сушка. Сушка, это не просто диета для избавления от жира:)
12.03.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Честно говоря, чувство голода у меня есть почти всегда.. и именно психологическое, на мой взгляд. Всё время хочется что-нибудь в рот кинуть... несмотря на пп каждые 2-3 часа. И стабильности особо нету.. то ушло, то застряло.. Вот только 3 кг ушло за 2 месяца. Грущу иногда по этому поводу :)
12.03.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Да, это ты верно говоришь, что-то у меня из головы вылетело :) Уже недели две не измерялась... Спасибо!
12.03.2014
Ответить
natasha
ага, спасибо, можно еще помучаю? Сколько мне белка минимум нужно съесть на завтрак, если у меня через 3ч. треня? А то у меня завтрак обычно с преобладанием углеводом, а это неправильно наверное
12.03.2014
Ответить
дарина
Правильно, на завтрак всегда угли нужны, они дают силы на день и энергию для тренировок, после углеводного завтрака, через час-полтора сьешь маленькую порцию творога
12.03.2014
Ответить
Alla
Марина, а фрукт с творогом можно даже если тренировка в 9 вечера заканчивается?
12.03.2014
Ответить
Ольга
Я шла на групп овце занятия силовые, потом на кардио. Иногда получалось наоборот
12.03.2014
Ответить
дарина
архи не правильно и нe говорите, что это вам так тренер "прописал". После полноценной кардио треши ваши силовые совершенно бессмысленны, если уж так хочется запихнуть всё в один день меняйте местами.
12.03.2014
Ответить
Ольга
Не знаю как правильно, но у себя в зале все говорят на сжигание жира 3 часа не есть, что я и обычно делала. И худелось сушилось отлично) т.е. После тренировки еще 3 часа организм сам зажигает жир. А если есть он жадно накапливает. Вот моя версия!)
12.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
можно влезу? "но у себя в зале все говорят на сжигание жира 3 часа не есть" - это ТРЕНЕРА ТАКОЕ говорят?
12.03.2014
Ответить
Ольга
А что нужно есть? Меня это устраивало, худела и при этом мышцы в тонусе были.
13.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Я ем белковую пищу с углеводами. К примеру, творог с бананом, куриную грудку с огурцом или протеиновый коктейль.
13.03.2014
Ответить