в 101 раз наверное

тоесть вы сначала делаете кардио, а потом силовые?

12.03.2014

Ответить

Марин, подскажи пожалуйста, у меня минут 40 силовые и 20 минут потом кардио, я правильно делаю для похудения? И сразу потом ем творог с нат. йогуртом. Меня вчера напугали что с таким питанием я не похудею а массу наберу и стану еще больше.

12.03.2014

Ответить

вот и мне сказали так((

12.03.2014

Ответить

Блин и как теперь быть, я не хочу быть большой(

12.03.2014

Ответить

что именно?

12.03.2014

Ответить

это мне не тренер сказал, а один лифтер) что от моего творога с бананом я только увеличусь

12.03.2014

Ответить

Увеличиваются от избытка ккал....при дефиците люди худеют, кто на сколько, я на - 17 кг, но при этом тот самый творог с бананом не дал не стать дохлой бесформенной курицей

12.03.2014

Ответить

Всё правильно. Пухающих с лёгкостью посылай куда душа желает. Ян, набирают и становятся больше лишь в одном случа: когда есть профицит калорий+безумные силовые+никакого кардио. Для сомневающихся предлaгаю перечитать это и вот это

12.03.2014

Ответить

Спасибо Марин, успокоила. Вот с избытком калорий у меня точно нет проблем, уже вторую неделю составляю меню на Диетс. ру всегда в районе 1100-1300 выходит, знаю маловато, но вроде все есть даже и не знаю что еще добавить нужно.Твои посты я почти каждый день перечитываю, мотивация ОГО-ГО!

12.03.2014

Ответить

У меня на 3000 ккал в сутки мало что наросло, а тебя пугают женщиной-качком на 1000 ккал:) да брось:)

12.03.2014

Ответить

Ага, поняла уже) Им бы только не опытных девочек попугать и показывать как косые мышцы живота качать...

12.03.2014

Ответить

У псевдо-тренеров одна задача: выполнить желание клиента. Пришла девочка: говорит - хочу похудеть. И всё, тренеру совершенно насрать на твои формы, на твоё тело и внешний вид без одежды. Ему надо выполнить план заставив сдвинуться стрелку весов. Всё. Ему наплевать как и какими методами. Главное быстрей, тут можно рекомендовать воздержание от пищи до и после занятий, не есть после 18:00 и убиваться на кардио....А что...вес и вправду полетит вниз.....а потом такие девочки приходят сюда с дохлыми жопами и плачутся, что целлюлит, вес не удержать, срывы и волосы полезли. Никто не хочет включить мозг и работать над телом как надо, всем надо всё и сразу....и чем меньше на весах, тем лучше.

12.03.2014

Ответить

+1000Всем бы твои познания в спортивно-похудательном)))

12.03.2014

Ответить

это с опытом приходит:)

12.03.2014

Ответить

Марин, я всегда по твоему совету кушала творог+ фрукт. И банан можно?

12.03.2014

Ответить

Нужно! Боишься бананов- ешь пол яблока, хоть что-то углеводное должно быть, углеводы помогают белку усвоится и грубо говоря уйти в мышцу. Иначе вся твоя силовая без толку будет.

12.03.2014

Ответить

Влезу :)Марин, я после силовой+20 мин кардио пью протеин изолят. А после чистого кардио ничего не ем и не пью. На твой взгляд, всё норм, менять ничего не нужно?

12.03.2014

Ответить

Я ем всегда и после всего. Кто такой изолят не знаю:)

12.03.2014

Ответить

Ну изолят я имею в виду белок без углей, порция 24г протеина и всё.Что посоветуешь? :)

12.03.2014

Ответить

Катюш, пей если тебе от него хорошо, если голода нет, если вес стабильно падает, если чувствуешь, что не теряешь мышцу. У тебя сушка. Сушка, это не просто диета для избавления от жира:)

12.03.2014

Ответить

Честно говоря, чувство голода у меня есть почти всегда.. и именно психологическое, на мой взгляд. Всё время хочется что-нибудь в рот кинуть... несмотря на пп каждые 2-3 часа. И стабильности особо нету.. то ушло, то застряло.. Вот только 3 кг ушло за 2 месяца. Грущу иногда по этому поводу :)

12.03.2014

Ответить

делай замеры, у меня тоже 0 кг за месяц, но талия вот - 2 см

12.03.2014

Ответить

Да, это ты верно говоришь, что-то у меня из головы вылетело :) Уже недели две не измерялась... Спасибо!

12.03.2014

Ответить

ага, спасибо, можно еще помучаю? Сколько мне белка минимум нужно съесть на завтрак, если у меня через 3ч. треня? А то у меня завтрак обычно с преобладанием углеводом, а это неправильно наверное

12.03.2014

Ответить

Правильно, на завтрак всегда угли нужны, они дают силы на день и энергию для тренировок, после углеводного завтрака, через час-полтора сьешь маленькую порцию творога

12.03.2014

Ответить

спасибо, записала, как у тебя все просто

12.03.2014

Ответить

лёгкость восприятия жизни - залог успеха многих начинаний:)

12.03.2014

Ответить

Alla

Марина, а фрукт с творогом можно даже если тренировка в 9 вечера заканчивается?

12.03.2014

Ответить

После силовой тренировки - да, после кардио хотя бы творог, если боишься вчерних углеводов:)

12.03.2014

Ответить

Alla

У меня силовая+кардио...добавлю фрукт,углеводов не боюсь)))Спасибо

12.03.2014

Ответить

пасибки! нее я бананов не боюсь)

12.03.2014

Ответить

Ольга

Я шла на групп овце занятия силовые, потом на кардио. Иногда получалось наоборот

12.03.2014

Ответить

да, сначала жирок топлю, потом к железу

12.03.2014

Ответить

архи не правильно и нe говорите, что это вам так тренер "прописал". После полноценной кардио треши ваши силовые совершенно бессмысленны, если уж так хочется запихнуть всё в один день меняйте местами.

12.03.2014

Ответить

поговорю с ним)

12.03.2014

Ответить

Ага, поговорите. На кардио (если ейто полноценное кардио, а не 10ти минутный разогрев на велике) вы расходуете совершенно все рессурсы, нужные для построения тела на силовых!

12.03.2014

Ответить

Ольга

Не знаю как правильно, но у себя в зале все говорят на сжигание жира 3 часа не есть, что я и обычно делала. И худелось сушилось отлично) т.е. После тренировки еще 3 часа организм сам зажигает жир. А если есть он жадно накапливает. Вот моя версия!)

12.03.2014

Ответить