Марафон. Пост№3.
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Итак, время определится с меню и с названием.
Я на просторах сети нашла готовое меню на 1200-1500 кк, вы можете его чуть чуть подредактировать, под ваши нормы. Я бы лично добавила туда углеводов. И на завтрак чаще ела бы кашу ,
Примерное меню на 1200-1500 кк
А что б было проще, можно самим запомнить простейшие правила.
1. Завтрак - каша, ланч хлеб (ржаной, цельнозерновой и тд), творог, сыр, йогурт.
2. Обед - мясо, овощи, крупа (если ланч был без хлеба).
4. Полдник - творог, фрукт, кефир.
5. Ужин - мясо, рыба, творог, бобовые (смотрите по улеводам, что б не было перебора), овощи.
6. Перед сном (за 1-2 ч) - стакан кефира, если недобор по белку, то кефир+творог.
Нужно помнить о жирности молочных и мясных продуктов, стараться в период похудения употреблять поменьше именно жирного мяса, творога (не более 5%), молоко лучше совсем убрать.
А теперь самое интересное))
Наши вредные привычки, которые мешают нам похудеть.
Первое задание, записать все сладости, солености, булочки и пирожки съеденные за последующие 3 дня. При этом стараясь придерживаться именно 6 разового питания. И написать об этом мини-отчет к четвергу, где рассказать почему вы их ели (чувство морального удовлетворения, голод и тп.)
а так же давайте выберем название из 2х)))
Следующий пост про физ.нагрузки =)
ni_to4ka
я слабохарактерная, вчера нахомячила запрещенки, 
а сегодня даже ушла за коридор калорийности 
стыд и позор мне 
НО... тем не менее, из этих уроков извлечены выводы:- я начинаю трескать всякие вредности, когда испытываю чувство тревоги или когда хочется кушать, а полезные вещи нужно готовить.- мне нужно пересматривать организацию питания - готовить с вечера, за продуктами ходить днем, а план на следующий день писать утром предыдущего.рацион загрузить не могу, ББ глючит
а сегодня даже ушла за коридор калорийности стыд и позор мне НО... тем не менее, из этих уроков извлечены выводы:- я начинаю трескать всякие вредности, когда испытываю чувство тревоги или когда хочется кушать, а полезные вещи нужно готовить.- мне нужно пересматривать организацию питания - готовить с вечера, за продуктами ходить днем, а план на следующий день писать утром предыдущего.рацион загрузить не могу, ББ глючит
26.03.2014
Ответить
Olya lya
всем привет! пока прочитала пост - наелась как Шарик на помойке, завтра точно с самого утра будет все по-правильному))) мой рацион на сегодня, только чур в обморок не падать ))) завтрак - булочка с яблоком ккал - 130, ж. 4, у -19, б. 2обед - филе куриного бедра (в духовке) ккал - 191, ж.12, у. 0,7, б - 21 перкус - скумбрия холодного копчения ккал- 250, ж. -18, б- 19ужин - рыбные биточки, салат из свеклы и сыра (сыр обезжиренный)рыб. биточки - ккал - 215, ж- 13, у- 8, б-17салат свекольный - 140, ж-9,3, у-12,3, б- 2,5и между делом схомячила шоколад ритер спорт - 50гр .- пусть будет 255ккал.из всего этого добра я израсходовала 237 ккал - прогулка с ребенком. по итогу всего ккал - 1185в итоге недобор по каллориям, по белкам норм, недобор углей, и огромный перебор по жирам.
24.03.2014
Ответить
Zimu6ka
Да Ладно, главное начать!:-) и некоторые жиры полезные, например, те что в рыбе и орехах, оливковом масле.
24.03.2014
Ответить
Невероятная Эн
ахахахах!!! Шарик на помойке!!!!!! я тоже с завтра начинаю! муж сегодня салат приготовил...пришлось есть
25.03.2014
Ответить
Лиська
У меня муж второй день поглощает при мне то пиццу,то шоколад....Держусь)))
25.03.2014
Ответить
ni_to4ka
Доброе утро всем!Вот что я напридумывала на сегодня с рационом:Завтрак: каша овсяная с отрубями на кефире с медом и земляникойК-190,5; Б-8,14; Ж-3,25; У-34,86Перекус-яблоко, кефир, грецкие орехиК-304,8; Б-9,44; Ж -15,84; У-29Обед-курица вареная, рис, кабачок тушеныйК-732, Б -53,8; Ж -15,9; У-88,1Перекус- кальмар сушеныйК-235; Б-51; Ж-1,9; У-1,72Перекус-творог обезжиренный с черной смородинойК-190; Б-34,4; Ж-0,4; У-15,5Ужин- гречка с обезжиренным молокомК-412; Б-15,4; Ж-3,3; У-67,4Перекус -земляничное молокоК-104; Б-6,4; Ж-1,4; У-21Итого- К-1978; Б-144,18; Ж-41,5; У-257,52Коридор:К-2077-2377Б-152-178Ж-34-40У-228-267Итого: недобор по калориям, белку. Угли в норме, жиры-переборПоскольку я еще чайник в этом, что можно скорректировать или все норм?Спасибо!
24.03.2014
Ответить
Zimu6ka
на ужин без гречки, только белок и овощи.лучше дневник на диетс.ру составлять, там табличка более понятная.
24.03.2014
Ответить
ni_to4ka
вот составила рацион на завтра, с утра иду кровь натощак сдавать, после чего планирую бананами закусить:)если где-то накосячила, поправьте меня:)заранее спасибо 
24.03.2014
Ответить
Zimu6ka
нужно пожалуй начать с завтрака. бананы на завтрак, это не вариант)) уж простите.у вас есть весы? гречку это вы в сухом виде учли, или уже в готовом?сметану 20% жирности убрать из жизни вообще. максимум 15%, а лучше вообще 10%.слишком много фруктов за день, вообще углеводов получилось много, как и кк.
25.03.2014
Ответить
ni_to4ka
спасибо за комментарии:))кк вроде в диапазоне ж, как и угли и белки. жиры чуть выше диапазона. весы есть конечно, самые простенькие. гречку в готовом виде считалану по поводу фруктов согласна, сорректируюсь
25.03.2014
Ответить
Лиська
Галь,еще названия))))Путь стройности или Из пышки в стройняшку)))А так я за преображение)))По меню вопросы задам,можно?))У меня беда с кисломолочкой,я ее просто обажаю,но нет возможности покупать кефир и йогурт,тем более обезжиренные,в Тае в основном продаются слишком сладкие йогурты,причем на упаковке даже каллорийность не указана,с кефиром вобще напряг,могу лишь пару раз в неделю его купить,и то не факт.Поэтому приходится пить молоко,а то загнуться бз молочки можно)))Зато углей в вид фруктов поглощаю в немеренном количестве-сокращать их,да?Ну и когда отчитываться?Нужно ли делать это каждый день или раз в неделю?
24.03.2014
Ответить
Zimu6ka
Ты можешь для себя вести дневник питания, записывать что ешь и во сколько.Сладкие йогурты не покупай))) с кефиром беда.... фруктов вообще больше 0,5 кг не стоит.А с творогом что? попробуй кефир сделать сама)))) Кефир!) Кефир 2и вот ещеЯ делала так. Кипятила молоко, потом оставляла его остыть примерно около 40градусов, ну можно и меньше (правда дольше будет делаться). На литр молока одна столовая ложка закваски. Добавляешь закваску и укутываешь в теплое одеяло, потом через часик проверь. Ложку опускаешь, если как и было опять укутываешь, если как правильно написать кусочком на ложку значит готов. Если хочешь что бы не был кислым лови его, как только схватится сразу остужай в холодной воде и потом в холодильник, если хочешь по кислее, можешь подольше подержать в тепле, а потом остудишь в холодной воде и в холодильник. Можешь тепленький дать ребенку, а потом остужать. Ну потом из холодильника будешь доставать, в железную тарелку или кружку накладывать и подогревать до комнатной температуры, только обязательно помешивай и не перегрей иначе получится субстанция для творога. Закваска у меня была домашняя, брала у свекрови, но она сказала можно взять для начала и магазинный кефир, а потом уже использовать свою закваску. Т.е. с готового кефирчика оставляйте ложку две, для нового кефира. Надеюсь вам понравится. Если что пишите в личку. Мы начали пробовать мес с 7ми
24.03.2014
Ответить
Лиська
Дневник питания веду)))Вернее начала с утра вести)))Сладкие не покупаю,нашла тут один типа греческого,но он кислющий,использую вместо сметаны когда курицу запекаю)))Насчет кефира)))Тут и закваски нет!!!Опять же 3 столовых ложки этого йогурта на литр молока-получается что-то похожее на кефир,буду значит его пить,но тогда как высчитать его калорийность и Б,Ж,У?))))
24.03.2014
Ответить
Zimu6ka
так вместо закваски кефир используют)))ну мне кажется один стакан кефира не сильно на бжу повлияет, рассчитывай как обычный кефир, жирность по молоку определяй
24.03.2014
Ответить
Лиська 
Вот так прошел день((Угли и жиры в пределах нормы,но недобор белка и ккал.На завтра поставила кефир,буду исправляться)Физ,нагрузки сегодня тоже небольшие:немного поплавала и чуть пресс качнула...
Вот так прошел день((Угли и жиры в пределах нормы,но недобор белка и ккал.На завтра поставила кефир,буду исправляться)Физ,нагрузки сегодня тоже небольшие:немного поплавала и чуть пресс качнула...
24.03.2014
Ответить
Лиська
Короче)))Кефир не получился,передержала в тепле,сделала творог)))На вкус отвратный,сделаю сырники)))
25.03.2014
Ответить
Лиська
Галя,это капец!!!Сегодня вообще как-то не так питалась,хотя мне все казалось более правильным)Не знала я что в омлете и творожной запеканке на пару(в которой также 1 яйцо) такое количество жиров!!!А вот белков как всегда недобрала,хотя и творог и йогурты в рационе присутствовали.Йогурт питьевой взяла из таблицы,на моем не указана калорийность и количество бжу...Сейчас постараюсь сделать себе план на завтра,чтобы не было таких неожиданностей как сегодня...Ну и вот мой сегодняшний день... 
25.03.2014
Ответить
Zimu6ka
так, не паникуй!))давай разберем твой омлет для начала. из чего именно он был.и запеканку тоже распеши))) чего и сколько положила))Углеводов очень очень мало, это недопустимо. Ешь кашки!
25.03.2014
Ответить
Лиська
Омлет:2 яйца,100мл молока обезжиренного и половина помидорки,жарила на чайной ложке масла растительного.Запеканка:1яйцо+творог 200гр+чайная ложка сахара.Про углеводы,ага,вижу,завтра с утра овсянка)))
25.03.2014
Ответить
Zimu6ka
понятно))в общем, завязывай с запеканками из творога)) просто лучше съешь его)) постарайся хотя б... наверху мое меню за сегодня)) у меня тож перебор с жирами))
25.03.2014
Ответить