Вес стоит

40 минут-нормально.Можно делить на 2 приема и довести до полутора часов.Просто жир сгорать начинает после часа интенсива.Я люблю бегать на дорожке.Но можно и во дворе,на стадионе и пр.Штрих-бег-это когда начинаешь с интервалов.Сначала проходишь(после разминки суставов) 300-400метров быстрым шагм.Пробегаешь (быстро)50-100метров,опять шаг,так и чередуешь:шаг-бег.Можно считать по столбам со светом на дороге.Очень удобно!Надо бы пробегать по 40-60 минут.Потом делаешь интервалы шага короче,а бега-длиннее.Т.е. постепенно адаптируешь организм к бегу.Это оптимальный режим втягивания в бег.Но бежать надо не так,как бегает большинство-еле переставляя ноги!:)))Трусцой!:)))Надо бежать честно!Быстро!И шагать быстрым шагом.Если нет возможности бегать,прыгать и пр.,можно дома заменить например,высокоинтенсивными танцами.Надеть наушники(когда дите спит) или с ним вместе 40 минут энергичных скачек.Что бы вспотеть!Главное,не стесняться!:)))Я бегаю на улице с коляской.Летом каталась с коляской на роликах.Придумать чего-нибудь можно!Люблю это дело!В смысле,движение!:)))Я,пардон,пару человек подготовила к поступлению в физкульт-институт!Но надо гонять,как сидоровых коз!:)))