Вопрос! Сколько раз в неделю вы делаете в тренажерке попу/ноги???
Вот и весь вопрос)))))
Наталья
1-день-грудь/трицепс, 2-спина/бицепс, 3-попа/ноги/дельты. хочу равномерно накаченное тело. считаю что качать надо все тело. без сильной спины груди рук-не будет нормальной попы.да симметрия важна. кардио тока в начале для разогрева.иногда в конце для разогрева ног еще и тяну шпагаты
18.09.2014
Ответить
Mila
у меня попа каждую тренировку1) ноги, попа+плечи2) ноги, попа+бицепс, трицепс3) ноги, попа+ спина
18.09.2014
Ответить
Екатерина
один) у меня сплит: ноги+попа+плечи, спина+трицепс+бицепс+грудь. это когда 2 раза хожу....
17.09.2014
Ответить
Еленка
3)) В каждую тренировку включаю упражнения на попу. Пн и пт тяжелые базовые, а в среду изолирующие.
17.09.2014
Ответить
Nastenchig
Пн и пт ноги(попа и различные мышцы) среда верх(чередую спина+плечи+ трицепс и грудь+плечи+бицепс)
17.09.2014
Ответить
Екатерина
А можно у вас спросить?) вы вроде как прошаренная)) если разбить двухдневный сплит на трехдневный, то лучше разбирать по мышцам или чередовать? тренер мне промычал:"ай, чередовать будешь" но я ж не выживу. программа писалась на два раза, но есть возможно ходить 3, кардио не нужно.
17.09.2014
Ответить
Nastenchig
Конечно можно,выше прочитала ваши сплиты. Раздилите на сплиты как у меня и все) только ноги в середине недели тогда делайте,чтобы верх отдыхал.А кардио вообще не делаете? цель какая? не худеть?
17.09.2014
Ответить
Настасия Тумэновна
Ну у кого какие цели, моя — конкретно попа, накаченные руки и спину я совсем не хочу)
17.09.2014
Ответить
Настасия Тумэновна
ну а зачем вам как другие занимаются?) каждый индивидуален так-то)
17.09.2014
Ответить
Малина
Думаю, может мало одного раза на попу, а так я вообще по классике занимаюсь))
17.09.2014
Ответить
Екатерина
а вы думаете,их так просто накачать?))конкретно попу можно даже не качать, потому что вы на любой тренировке будете тратить калории и укреплять тело. занимаясь, чем-то одним вы получите дисбаланс, у вас будут ручки-прутики и большая попа.а сильная спина вам ой как нужна
17.09.2014
Ответить
Настасия Тумэновна
О господи)) это вам нужна, а что мне нужно решу я и мой тренер)
17.09.2014
Ответить
Настасия Тумэновна
из трех занятий в неделю два занятия на ноги и попу, третье — кардио)
17.09.2014
Ответить
Настасия Тумэновна
верх по чуть-чуть каждую треню, но это не моя цель — тут я филоню по-страшному)
17.09.2014
Ответить
Nastenchig
Очень зря. У вас верх отстающий получится. Лучше одну полноценную тренировку посвятить верху.
17.09.2014
Ответить
Nastenchig
Еще раз повторю верх отстающий получится. Вот сделаете вы себе упругую попу орех, а верх будет слабенький и не красивый. Одной тренировкой вы не рас качаетесь до размеров бодибилдерш, чего вы так боитесь как я поняла.
17.09.2014
Ответить
Настасия Тумэновна
ну так я не говорю, что я его не качаю)) я вроде бы ничего не боюсь, тоже не пойму с чего вы это взяли))
17.09.2014
Ответить
Nastenchig
Ну вы написали выше что накаченные руки и спину вы не хотите) ладно , проехали ;)
17.09.2014
Ответить
Суворова Алина
А можно вам задать вопрос,из чего у вас состоит полноценная тренировка верха и по времени всего,ск подходов, сколько повторов.
17.09.2014
Ответить
Nastenchig
чередую спина+плечи+ трицепс и грудь+плечи+бицепс)по времени не больше 40-50 минуттри подхода по 12 повторов.6-8 упражнений.
17.09.2014
Ответить
Суворова Алина
Спасибоэто все на тренажерах или гантели? а вес какой?вот как мне определить с каким весом работать? если я скачу с джилл по1,5- 2кг. Пробовала жим для бицепса с 7,5 кг,тяжело,разведения вообще не реально.как подобрать? Чтоб последние 8-9 повтор. Больно было?
17.09.2014
Ответить
Nastenchig
И тренажеры и свободный вес.Гантели больше 5-6 кг не беру( такой бардак в зале что не найти их просто)))))) А по штанге сама смотрю, если легко то вешаю блинчики, но там тоже не больше 5-10 кг
17.09.2014
Ответить