Хорошая тренировка.

Девочки привет! Скажите что является знаком хорошей тренировки? Вот делаю я каждый день например нет проблемным зонам и каждый раз после тренировки разные мысли. Один раз сижу думаю что делала, что нет, другой раз вообще еле еле до конца дотягиваю, кажется такая жесть... Упражнения одни и те же и каждый раз я делаю их так какбудто последний раз то есть отдаю в них все силы. Написала как попало... Кому не сложно напишите от какой тренировке больше толку?