тренажерка и беременность
суть вопроса-с чего продолжить тренировки в зале? был перерыв 4 месяца аж, ощущение что я новичок с нуля буду там, хочу снова ходить, растерялась, незнаю что мне делать-всё то же самое но без весов? без жима ногами и пресса конечно.да?
есть ли здесь кто беременный тренил или тренера с опытом беременных тренировок-что посоветуете. позже на йогу может перейду, пока не хочу
начался 2 триместр
Nastenchig
В инстаграме http://instagram.com/anastasia_tobolova как раз беременная, показывает что делает
26.06.2015
Ответить
Ocean
Если ничего не беспокоит, то я делала бы упражнений на всю верхнюю часть с небольшим весом, с которым нет напряжения, в положении сидя. Отменила бы все приседания и жим ногами, пресс. Для ног и ягодиц бы делала приведения и отведения ног в кроссовере (у блока). А так — тяга нижнего блока и верхнего блока, тяга гантели, махи гантелями в стороны на плечи или жим гантелей сидя, жим гантелей на скамье 30-40 градусов наклон, икры можно покачать сидя, бицепс сидя. Вес подбирать так, чтобы не просто без него, конечно, но и чтобы не напрягался ощутимо пресс. Как-то так) Это должны быть лёгкие приятные тренировки, которые будут приводить мышцы тела в тонус, давать расслабление.
26.06.2015
Ответить
