Делюсь и своим опытом
Привет, девочки!
Решила тоже поделиться с вами своими результатами.
Жаль, не сделала фотку ДО. Самой страшно было на себя в зеркало смотреть.
Начала худеть 16 ноября 2015 года. Вес на тот момент - 89,500 кг. Это жесть! Так много я еще не весила. Во всем виновата сама - ела все подряд и фаст фуд в том числе. Такой вес набрала за последние года 3. Причин много, но это не важно, важно то, что я сама себя довела до критического состояния. Ожирение!
Стала изучать различные методы похудения. У меня уже был опыт диетирования, но больше 8 кг скинуть не удавалось. Решила для себя, что в этот раз добьюсь результата, но будут идти к нему медленно и правильно.
Что определила для себя:
1. Норма каллорий в день - 1300-1500.
2. Соотношение (правильное) белков/жиров/углеводов.
3. Питание: овощи, фрукты, мясо. Все тушим, варим. Масло растительное - ЕМ!
4. Физические упражнения, которые доступны в домашних условиях.
5. Скрабы, крема, массаж для проблемных зон. И контрастный душ.
По такой схеме живу несколько месяцев, были перерывы на праздники.
Теперь, результат на сегодняшнее утро - минус 13,100 кг.
Горжусь собой и продолжаю дальше! Всем желаю стройного тела!
Юлия
1500 калорий в день для здоровой женщины-это общеизвестный факт, который подсчитан врачами диетологами. А вот дальше все зависит от Ваших особенностей. Можно воспользоваться информацией с сайтов. Наберите в поисковике подсчёт калорий или как правильно определить норму потребляемых калорий.
14.06.2016
Ответить
Ольга
Я уже 2.5 недели всёподсчитываю. У меня небольшой вес ( начальный 63 при росте 158), но за планку 60 кг я не могу уже 6 лет ( после родов) перейти.
Питаюсь на 1400-1500 кк. Наданный момент ушло почти 2.5 кг. Моя мечта- 55кг.
Стараюсь есть 5-6 раз в день. Завтрак, обед, ужин + 2-3 перекуса.
07.04.2016
Ответить
Галина
Молодец! так держать!
Я вот тоже подумываю считать калории. Но все лень...это ж надо все записывать. Готовите для себя или на всю семью? Мне надо 11 кг скинуть. Но топчучь на одном месте.
01.04.2016
Ответить
Юлия
Диетическое для себя, для мужа отдельное меню. В принципе, с готовкой мне не сложно. Сначало я тоже прям вот считала каллории, а потом наловчилась и без этого. Когда часто готовишь определённые блюда, уже приблизительно знаешь их калорийную ценность, не считаешь так дотошно.
01.04.2016
Ответить
Юлия
Попробуйте! Это не так сложно, как сидеть на жесточайшей диете, а результат того стоит))
01.04.2016
Ответить
Галина
уже насиделась в свое время) результат был отличный правда и долго держался) но так больше не хочу.
01.04.2016
Ответить
Галина
меня надо подгонять. спортом я занимаюсь с ДМ. но вот питание хромает. а так хочется вернуть свои 63кг.
Мне надо все по полочкам разложить. Разжевать. И пинка еще для скорости дать) и отписываться лучше. так хоть не бросишь, стыдно будет))))
01.04.2016
Ответить
Юлия
Галя, дело такое...самое главное в похудении - это ОООООЧень сильная самомотивация. Первый принцип - сильно захотеть, знаете ведь сами.
01.04.2016
Ответить
Галина
хочу, вот хочу и на фотку постоянно смотрю, где я себя устраиваю полностью. но блин...рука иногда за пирогом тянется. а если один раз сьела, то все капец...я после 1х родов очень сильно похудела. с 83 до 63. Я в таком весе то и не была никогда. Потом со второй беременностью стала набирать, но Б сорвалась(( и я стала горе заедать. и все, они прилипли ко мне и не уходят.
а вообще как то я весила больше 100кг))))))))) похудела до 75кг. ниже не смогла. развелась с первым мужем...а там лето...пиво шашлыки мужики))) короче, опять потихоньку стала набирать. ...
01.04.2016
Ответить
Юлия
Вобщем, я поняла так, что если Галя сильно захочет =), то похудеет, предыдущие опыты показывают.
А заедание проблем...я сама разводилась, знаю, что это такое. Тут если сама никак, можно попробовать психоконсультацию.
01.04.2016
Ответить
Галина
развод для меня был радостным событием)))
Вот да, надо запастись терпением. И взвешивать все. Сколько воды надо пить в день? и сколько раз в день кушать? также раз 5? Можно я так понимаю все, но чтоб в день укладываться в 1200-1300.
01.04.2016
Ответить
Юлия
1200 - это мало. Оптимально 1500. Можно все, но имейте в виду, что, если съели кусок пирога - это 500 ккал., может поменьше. Овощи, фрукты, мясо, рыба - все это имеет меньшую калорийность, если правильно готовить. И этим Вы будете наедаться, если правильно распределить в течении дня. А кусок пирога быстро пролетит, через час есть захочется.
Лучше исключать все мучное и сладкое. Вода - 1,5-2 литра. Хороший совет (подслушано в шоу Взвешенные), "хочешь есть, попей водички". =)
Я ем приблизительно так:
Завтрак: 2 отварных яйца, половинку апельсина, кофе с молоком (1,5% жирности). Обед тушеное мяско/курица или рыба, запеченные овощи или тушеные. Ужин (до 18.00) - салат из овощей, заправленных маслом. Так же кушаю грибное что-то или супы овощные (зажарку не делаем, морковь и лук так кидаем) творог с небольшим % жирности. Ну может с разными вариациями, но смысл такой. Мне хватает 3 раз в день, можно и 5 раз по чуть чуть. Яблоки, груши, даже бананы ем, но днем или утром. Майонезы, соусы, жирноту всякую исключаем! Полуфабрикаты и прочее тоже.
И вот еще, я солю и приправляю еду. Да, да!
Рецептов низкокалорийных великое множество. Это далеко не весь мой рацион.
01.04.2016
Ответить
Людмила
Не надо считать, закачайте себе в тел. программу счетчик калорий, у меня стоит FatSecret там все очень удобно и просто. В поиск набираешь например: окрошка тебе высвечивают варианты, нажимаешь галочку и корректируешь вес порции например вместо стандартных 100 гр ставишь 150 гр и т.д. И так на весь день. Очень мотивирует!. Первое время взвешивать все напрягает, потом привыкните на глаз определять сколько примерно еды получилось.
08.06.2016
Ответить
