Как правильно начать бегать???
Сколько по времени или расстоянию??? Несколько дней хожу на стадион пробегаю три километра,может это мало???По времени тяжёло сказать сколько,темп держу хороший. Ноги болят,но не сильно.
Елена
я тоже начала бегать, на стадионе пробегаю 2.5 км и для меня это норма, а по 30-40 мин я бегать не в состоянии. По себе знаю,что и 3 км каждый день мне помогают худеть.
27.05.2010
Ответить
Чайная
как ярый поклонник кардиотренировок, сообщаю, что для похудения бегать нужно:1. утром2. 6-7 раз в неделю по 30-50 минут или не менее 210 минут ( 3,5 часов) в неделю3. не по равнине, и лучше делать интервальные тренировки4. и обязательно до и после тренировки делать раятжку мышц нижней части тела.5. и еще нужно соблюдать пищевой режим до и после пробежки.
27.05.2010
Ответить
людмила
а вот так если бегать http://www.agoge.ru/2009/07/31/fat_-burning/ ,а про питание можно пободробнее????)))))))))
27.05.2010
Ответить
Чайная
хорошая статья, грамотно написано. ПРо питание:если бегаешь утром, то лучше до этого вообще не есть, только выпить немного воды. если днем, то за 2 часа до пробежки нужно съесть сложные углеводы без жира ( каша, хлебцы, фрукты)если вечером, то ограничиться кефиром или творогом.После тренировки утро через полчаса можно съесть фрукт или сок, а через час - нежирные белки ( молочка , рыба, мясо, яичные белок).Днем после тренировки через 2 часа только можно поесть также нежирные белки и овощи.Вечером же конечно же уже ничего не есть после тренировки.
27.05.2010
Ответить
людмила
оооооооо,всё делаю правильно (про питание),значит попробую так побегать раз опытный человек дал добро на эту статейку)))))))))
27.05.2010
Ответить
Mikki-eni
смотри по состоянию своему) а то я однажды чуть в обморок не свалилась, и нужно не очень быстро бегать, а скорее медленно
27.05.2010
Ответить
